Любая женщина мечтает комфортно чувствовать себя в мини-бикини и собирать на пляже восхищенные мужские взгляды. Однако, глядя на свое отражение, многие из нас с грустью понимают, что зима бесследно не прошла.
Значит, самое время встряхнуться и подготовиться к лету. Времени совсем мало, до начала пляжного сезона всего месяц, но даже за него можно многое успеть.
Для начала
В первую очередь поставим реальную цель, ведь если вы хотите за месяц избавиться от 30 лишних килограммов, знайте, осуществить это без ущерба для внешности и здоровья практически нереально. Однако вполне возможно сбросить 5-10 кило.
Не помешает привести в тонус мускулатуру, подкачать проблемные зоны и выделить приятные округлости. Для достижения результата достаточно 30 минут в день.
Цель поставлена: сбросить за 4 недели примерно девять-десять килограммов, не испортив при этом кожу, чтобы выглядеть на все сто. В этом нам поможет оптимальная для такого режима сброса веса диета.
Достаточно несложной месячной диетой является «большая диета». Она даст вам возможность составить собственный рацион из списка предложенных нашим диетологом продуктов. Составьте личное меню на месяц, исходя из следующих указаний: в день нужно употреблять не меньше 40-50 граммов жиров, примерно 60-65 граммов белков и 220 граммов углеводов. Количество калорий, допустимых в день, равняется 1500 килокалориям.
Что можно есть
Ниже представлен список продуктов, применяемых в данной диете. Придерживаясь рекомендаций, подберите себе определенную порцию на день, и строго следуйте плану. Вот какие варианты предлагаются:
Сладости:
3 чайные ложки сахара, варенья, меда или джема в течение дня.
Хлебобулочные продукты (не больше 120-150 граммов в сутки):
6 ломтиков белого и черного хлеба,
3 булочки по 50 граммов,
6 ломтиков белого хлеба,
60 граммов хлебцев грубого помола,
3 сдобные булочки по 50 граммов,
3 рогалика по 40-50 граммов,
Примерно 90 граммов несладких галет,
4 небольших пряника.
Крупяные блюда (в том числе рис):
сухая крупа – 40 граммов (около двух столовых ложек без верха),
примерно 60 граммов овсянки,
макароны – 40 граммов в сухом виде либо 120 граммов в отварном виде,
100-120 граммов готовой каши без каких-либо добавок,
40 граммов фасоли или гороха в сухом виде,
120 граммов вареного картофеля (примерно два клубня среднего размера).
Овощи первой группы (разрешается съедать примерно 200 граммов – в отдельности либо смешивая):
Шампиньоны или вешенки в тушеном или отварном виде,
2 пучка молодой свеклы с ботвой,
Четверть среднего кабачка,
Маленький кочан цветной капусты,
Одна кольраби,
Два средних свежих огурца,
Три перца сладких,
Одна луковица
Два средних томата,
Редис – большой пучок,
Листовой салат – большой пучок,
Четыре горсти шпината, щавеля или зеленой стручковой фасоли.
Во вторую группу овощей входят (200 граммов в день – смешивая или по отдельности, в сыром, отварном либо тушеном виде):
Две маленьких свеклы,
Две брюссельские капусты,
Две маленьких луковицы,
Одна тыква,
Примерно 20 стручков зеленой фасоли,
Треть стакана зеленого горошка,
Четыре средних моркови,
120 граммов отварной капусты,
петрушка – пучок,
два корня сельдерея,
укроп — пучок.
Фрукты и ягоды можно употреблять не больше 250 граммов в день вместе или по отдельности:
Два больших банана,
Два больших персика,
250 граммов дыни или арбуза без корки,
Два лимона без кожуры,
стакан вишни, черешни или черники,
два средних яблока либо груши,
полстакана ежевики малины,
Четверть стакана крыжовника,
Шесть больших абрикосов,
стакан смородины разного цвета либо клюквы,
два некрупных апельсина,
стакан клубники либо земляники,
пять крупных слив,
примерно 100 грамм белого винограда.
Молокопродукты (приблизительно 500 грамм в течение дня):
Две кружки простокваши,
Две кружки маложирного йогурта без добавок,
Две кружки 1-процентного кефира,
4 ломтика (50 граммов) твердого сыра,
Две чайные ложечки сливочного масла,
Примерно 60 граммов мягкого сыра (плавленого, к примеру),
100 грамм 9-процентного творога либо творога без сахара.
Из мясных продуктов в день можно съедать:
100 грамм говядины или телятины,
около 120 граммов постной свинины,
примерно 100 грамм отварной или тушеной курицы или индюшки,
80 граммов колбасных изделий, нежирной ветчины или деликатесов из мяса,
Примерно 100 грамм субпродуктов (почки, печень, мозги или язык),
Малосольную сельдь — 100 грамм,
Тушеная или отварная рыба — 100 грамм.
В случае, когда в порции рыбного или мясного продукта меньше 100 грамм (к примеру, котлета весит примерно 80 граммов), можно добавить 10 граммов масла. 50 граммов из этого объема рыбных или мясных продуктов разрешается заменить двумя яйцами: по одному яйцу на каждые 25 граммов мяса.
Вот пример приблизительного суточного рациона из предложенных продуктов:
На завтрак омлет из одного яйца на пару с зеленью, 4 столовой ложки тушеной капусты, и стакан чая с маленькой ложечкой меда.
На ланч можно употребить 250 мл не подслащенного 2,5-процентного йогурта.
На обед приготовьте 100 грамм телятины на пару, 100 грамм картофельного пюре, свежий компот из сухофруктов, в который можно добавить чайную ложку сахара.
На полдник едим 100 грамм творога с 20 граммами свежей малины и кружкой кефира.
На ужин приготовьте 100 грамм овсянки на воде, добавьте 30 граммов малины, а также 50-граммовую булочку и 2 ломтика сыра, грушу и яблоко.
Пейте в течение дня много чистой воды, родниковой или минеральной несладкой без газа.
Постарайтесь заранее продумать рацион на каждую неделю, заменить продукты можно лишь в пределах своей группы, но не на продукты эквивалентного веса из другой группы.
Когда надо похудеть еще быстрее
При желании сбросить вес достаточно быстро, в пределах 5-7 килограммов, можно применить систему разгрузочных дней или ананасовую диету.
Смысл ананасовой диеты заключается в особых ферментах этого экзотического плода – энзимах, которые при попадании в организм активно стимулируют расщепление липидов в проблемных зонах. Эта диета совершенно проста в исполнении, особенно если вам нравятся ананасы.
В течение двух дней в неделю (но не подряд), к примеру, во вторник и пятницу, устраиваете особое питание — на день выделяется 2 килограмма очищенного и нарезанного ананаса и литр свежего ананасового сока.
Плод можно разделить на 4 либо большее число порции, чтоб можно было съесть в течение дня, а в перерывах пейте ананасовый сок. Больше ничего ни есть, ни пить нельзя.
Это достаточно жесткая диета, поэтому в первое время можно давать себе послабление в виде 100 грамм нежирного мяса или птицы в отварном виде, двух ломтиков отрубного или темного хлеба. Сидя на такой монодиете можно потеряется сразу 2 килограмма за два дня (разгрузочный день и следующий).
Практикуя такие «разгрузки» дважды в неделю на протяжении двух недель подряд, можно вывести из организма лишнюю жидкость и потерять от 3 до 5 килограмм. Самыми простыми разгрузочными диетами одно дня можно назвать:
Кефирная монодиета – в сутки выпиваем приблизительно полтора или два литра кефира,
Овсяная диета- 200 граммов овсянки на воде без сахара и соли на 4-5 трапез,
Яблочная монодиета – полтора килограмма яблок без шкурки и сердцевины разделить на пять-шесть приемов пищи в день.
Если кроме диеты заняться пробежками либо даже пешими прогулками на длительные дистанции и 30-минутный комплекс упражнений для талии, пресса и бедер, можно получить более заметный долгий результат.
