Жокейская диета – простой и быстрый способ похудеть. Явный плюс этой методики – короткий диетический курс и стремительная потеря веса. Жокейская трехдневная диета поможет распрощаться с 3-5 избыточными кг. Главное, не забывать о своей красоте в любом весе и подчеркивать ее с помощью красивого белья от abbra.kz, одежды и макияжа.
Немного предыстории
Свое название жокейская диета получила неспроста. Самая распространенная версия гласит, что позаимствован данный метод у наездников. Чем меньше вес жокея, тем быстрее лошадь преодолевает дистанцию. К параметрам наездников, как и к моделям, предъявляют определенные требования, их вес на момент соревнований не должен превышать 50 кг.
Для того чтобы соответствовать стандартам, жокеи перед важными заездами на ипподроме придерживаются специального меню, которое позволяет нормализовать вес и не потерять мышечную массу. Поэтому этот метод снижения веса стали называть жокейской диетой.
Меню отличается необычайной строгостью, и соблюдение жокейской диеты потребует большой силы воли и мотивации. Длительность курса 3 дня, придерживаться спартанского рациона более указанного срока категорически не рекомендуется, так как можно потерять не только лишний вес, но и здоровье – самый ценный и невосполнимый ресурс.
Подробное меню
Жокейская экспресс диета – это, по сути, классическая белковая диета, плавно переходящая в голодовку. Судите сами.
- 1 день: курица или цыпленок весом 1 кг. Птицу очистить от кожицы и приготовить в духовке или в аэрогриле без добавления соли и специй. Приготовленную тушку разделить на три части и съесть на протяжении дня. Кроме цыпленка можно пить чистую родниковую воду и несладкий чай. Калораж этого дня едва выйдет за рамки 1000 ккал.
• 2 день представлен 300г нежирной говядины или телятины, которые также готовятся без добавления соли на пару или на гриле. Максимум, чем можно дополнить меню – зелеными листьями салата и чистой водой. Суточная калорийность не превышает 600 ккал.
• 3 день – только натуральный несладкий кофе и вода, количество не лимитируется. Суточная калорийность дня – 0 ккал.
В чем заключается эффект диеты
Жокейская экспресс диета – это, прежде всего чистый белковый вариант с полным исключением углеводов. Когда в организме начинается дефицит глюкозы, организм вынужден восполнять свои энергетические потребности из запасов, которые представлены в виде жировых отложений.
Однако чтобы запустить механизм расщепления жиров, ему необходимо время. В первые сутки он будет расходовать гликогеновый запас, которого ему хватит на 15-20 часов и только после этого начнет перерабатывать жировые отложения.
Для расщепления одного грамма жира организм затрачивает около 9г воды и высвобождает 39 кДж энергии. Поэтому не стоит тешить себя иллюзиям, что после трехдневной диеты можно избавиться от 3 кг жира. Преимущественно убыль веса за такой короткий срок заключается в потере жидкости. И как только вы вернетесь к обычному питанию, баланс восстановится, впрочем, как и потерянные килограммы. Объемы тела за столь короткое время не претерпят особых изменений.
Достоинства и недостатки диеты
Плюсов у экспресс-метода немного – непродолжительность и быстрый результат. А вот недостатков значительно больше.
- Потерянный вес возвращается также стремительно, как и уходил.
2. Отсутствие углеводов негативно отражается на общем самочувствии. Это проявляется снижением работоспособности, умственной деятельности, головными болями, головокружениями, обморочным состояниями, раздраженностью, плохим настроением.
3. Дефицит жиров приводит к тому, что часть витаминов и минералов перестает усваиваться. Учитывая тот факт, что во время диеты поступление полезных микронутриентов резко ограничено, это может нарушить работу всех систем в организме.
4. Отсутствие растительной пищи негативно отражается на работе пищеварительной системы. Овощи, фрукты, крупы содержат пищевые волокна (клетчатку), которая помогает кишечнику деликатно выводить все продукты распада.
5. Избыточное потребление кофе на фоне голодания может негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
Жокейская диета абсолютно противопоказана при любых хронических заболеваниях, во время беременности, лактации и в юном возрасте.
