Кажется, что придерживаться диеты очень просто, нужно лишь немного силы воли. Однако многие срываются уже на второй день, ведь диета меняет не только фигуру, но и образ жизни. Список разрешенных продуктов и сам принцип питания порой заметно отличается от того, что было раньше. И очень непросто уменьшить неприятные ощущения, удержаться и превратить диету в своеобразное состязание с собой, которое в итоге обязательно обернется победой.
Очень важен настрой на диету. Порой во время диеты наступает момент, когда хочется наплевать на все запреты и наесться от души. А иногда кажется, что нет смысла и дальше придерживаться диеты, ведь результат уже есть, либо наоборот, кажется, что никаких результатов диета не приносит. Такие мысли нужно просто выбросить из головы, ведь внутренний голос, подталкивающий к тому, чтобы сходить поесть, это голос животного начала, которому не понять, какие высокие цели вы преследуете. Чтобы не сорваться, нужно представить конечный результат – какой стройной будет фигура, как ей будут завидовать и восхищаться окружающие.
Чтобы не сорваться на половине пути можно купить одежду, которая будет на пару размеров меньше – возможно, вам будет жаль потраченных денег и это чувство окажется сильнее, чем желание съесть лишнее. Не нужно покупать еду про запас – следует покупать ровно столько, сколько нужно на один раз, иначе на помощь желудку придет жадность. Можно брать с собой меньше денег, отправляясь в магазин, или отправлять туда родственников, чтобы не соблазниться видом продуктов и не сорваться с диеты. Также можно повесить на холодильник свою самую плохую фотографию или зеркало, которое будет напоминать, что пора сбросить лишние килограммы.
Питаться приходится и во время диеты, и при этом часто возникает вопрос – как удержаться на диете и не съесть лишнего. Снизить аппетит поможет ароматерапия. Нужно с удовольствием вдыхать запахи употребляемых блюд – так чувство насыщения придет быстрее. Но при этом нужно стараться избегать ароматов блюд, которые есть не позволяет диета или которые в данный момент вы есть не собираетесь. Это лишь усилит аппетит и увеличит вероятность срыва.
Принимать пищу нужно, не торопясь, размеренно. Организм насыщается лишь тогда, когда питательные вещества попадают в кровь, а на это необходимо время. Поэтому не нужно спешить во время еды, поскольку так можно съесть больше, чем нужно. Пищу следует тщательно пережевывать, ведь она начинает усваиваться еще в ротовой полости при помощи содержащихся в слюне ферментов. Растягивая процесс жевания, можно вовремя почувствовать, что вы уже насытились и съесть меньше, чем, если бы пища была проглочена быстро, просто по инерции. Если диета позволяет, можно съесть что-нибудь сладкое – это повышает уровень содержания глюкозы в крови, что является для организма сигналом насыщения.
Во время диеты нужно чем-то отвлечь себя от мыслей о еде, которые лишь дразнят организм. В результате он может временно отключить сознание, и лишь после того, как будет набит желудок, включить его вновь. Поэтому нужно как можно больше времени посвящать интересным занятиям. Можно даже на время диеты придумать план мероприятий, например, просмотр телепередач, походы в кино, посещение спортивных соревнований, прогулки на свежем воздухе. Чтобы удержаться на диете, можно заниматься чем угодно, важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие. Диета может даже стать хорошим временем для изучения иностранного языка. А лучшим занятием считается любовь – время, которое должно быть потрачено на еду, лучше провести в компании любимого человека, тем более, во время секса сжигается большое количество калорий.
Если диета не позволяет есть сладкое, а без шоколадки или конфеты обходиться очень трудно, можно съесть немного мармелада или меда. Рацион должен быть как можно более разнообразным, это позволит легче перенести ограничения в питании. Хлеб можно заменить сухарями, но лучше, если они будут небольшого размера. Если из-за чувства голода не удается заснуть, можно выпить на ночь чашечку травяного чая с ложкой меда. Нужно стараться понизить калорийность пищи, иногда ради этого придется жертвовать любимым блюдом, содержащим слишком много калорий. Нужно стараться находить замену наиболее калорийным продуктам, к примеру, растительное масло заменить менее калорийной салатной заправкой, либо вообще обойтись без нее.
