Как ни странно, существуют определенные аналогии между курением и зависимостью от еды. Эта статья написана на основе рекомендаций книги Алана Кара «Как бросить курить», которая помогла тысячам людей.
Первый шаг: сравнение
О никотиновой зависимости и ее вреде для здоровья известно всем. Помимо риска возникновения различных заболеваний, спутниками курильщиков является неприятный запах от одежды, волос, рук, снижение иммунитета, ухудшение работы головного мозга и сердца, постоянное желание выкурить сигарету. Весь день делится на перерывы между перекурами, и все курильщики осознают, что это плохая привычка, и со временем перестают себя уважать. Все это очень похоже на ситуацию с едой. О минусах известно всем – лишние килограммы, снижение физического тонуса, проблемы с пищеварением, постоянная потребность жевать, психологический дискомфорт. Так же, как курильщики тянуться к сигаретам, любители поесть не могут отойти от холодильника, и кажется, что нужно иметь огромную силу воли, чтобы сдерживать себя.
Второй шаг: осознание
Многие люди бояться бросить курить или есть лишнее. Кажется, что для похудения нужна огромная сила воли, и люди изначально настраиваются, что будет очень тяжело. Все дело в неправильном подходе к проблеме. Важно осознать, что адаптация к новому стилю питания будет несложной. Как только вы станете меньше есть, придет чувство легкости, которое гораздо приятней ощущения набитого желудка. Когда человек съедает лишнее, он перестает себя уважать – это то же самое, что происходит с курильщиком, который после твердого обещания бросить вновь берет сигарету. В такой момент курильщик чувствует себя дискомфортно, мысленно ругает себя.
Третий шаг: правильное понимание происходящего
Причин того, что мы объедаемся, довольно много – это и проблемы, и депрессии, и стрессы. И кажется, что пирожное способно исправить ситуацию, однако все не так просто. Если взять курение, то можно заметить, что многие берутся за сигарету в похожих ситуациях, и после того, как потребность в курении удовлетворена, кажется, что напряжение уходит. Но все дело в том, что сама потребность в курении и вызывает напряжение, то же самое и с едой – чем больше мы едим, тем сильнее аппетит. К тому же удовольствие приносит не сама пища, а чувство облегчения после тяжести, которая вызвана отсутствием возможности поесть, или ограничениями. Те, кто придерживается диеты, обычно мечтают о том времени, когда можно будет поглощать свою любимую еду в неограниченном количестве. И с каждым днем желание возрастает, поскольку вкусная еда становится запретным плодом. И чем сильнее запрет, тем больше хочется его нарушить, и в результате происходит срыв, а вес становится еще больше, чем до диеты. Из-за ограничений мы становимся рабами еды, и чтобы не испытывать постоянного голода, необходимо изменить отношение к еде, а не силу воли.
Четвертый шаг: признание
Чтобы изменить отношение к еде, следует себе признаться в некоторых вещах. Первое – вы наделяете пищу качествами, которыми она в действительности не обладает. Если бы еда не была вкусной, нам бы не хотелось ее есть, и еда вкусная для того, чтобы мы ее ели и получали из нее все необходимые для функционирования организма вещества. Но деньги делаются на всем, в том числе и на человеческом вкусе. Сегодня мы очень много тратим на еду, хотя столько есть, по сути, совсем не нужно. Например, человеку достаточно порции мяса, размер которой сопоставим с размером спичечного коробка, однако мы съедаем гораздо больше, даже не задумываясь над тем, что лишняя часть не принесет пользы, а, напротив, окажется вредной.
Также следует иметь в виду, что от депрессии пища не спасет. Вряд ли кто-то чувствует облегчение, заедая горе, скорее, наоборот, возникает лишь чувство вины. Надо признаться, что порой мы едим от скуки. Кто-то просто ест, сидя дома, кто-то незаметно съедает огромную порцию перед телевизором. Иногда мы сами не знаем, зачем едим. Поэтому важно уметь отличать настоящую потребность организма в пище и желание хоть как-то убить время. Причем, на это уходит не так уж много времени, зато потом появляется удивительно красивый живот.
Есть несколько рекомендаций, как не переедать, и прежде всего нужно принять решение, твердо сказать себе, что вы этого не хотите. При этом нет необходимости в каких-то самоистязаниях и ограничениях, нужно просто изменить отношение к еде. Не нужно завидовать тем, кто в огромных количествах поглощает еду. Наоборот, завидовать нужно вам, ведь вы знаете, что нужно и что не нужно организму. Увидев такое простое отношение к еде, многие начнут завидовать вам и восхищаться. От изменения образа жизни нужно получать удовольствие. С началом новой жизни не будет ощущаться тяжесть в желудке, улучшиться состояние, да и лишний вес уйдет очень быстро. следует понять, что желание набить желудок уже через несколько дней пропадет, главное – начать, и при этом не делать исключений, иначе провал неизбежен. Не нужно пытаться сесть на диету или начать голодать, нужно просто относиться к еде разумно. Ведь в жизни много других, настоящих радостей. Важно постоянно хвалить себя за любое достижение. Смотреть в зеркало, замечать, как фигура становится стройной, и говорить себе, что вы молодец.
