Подходит к завершению школьная пора, а значит скоро последний звонок и начало взрослой жизни. Но выпускной бал навсегда останется в памяти одним из самых волнительных событий. Впрочем, не в малой степени настроение от предстоящего торжества портят лишние жиры, из-за которых падает самооценка, а платье сидит нелепо.
В последние годы проблема лишнего веса у тинеджеров встала как никогда остро. Тому виной система фастфуда и современные технологии. Юноши и девушки все меньше времени проводят на улице, интернет-общение заменило спорт и прочие увлечения. Однако никто не отменял выпускной бал, и если вы желаете блистать в такой важный день, время заняться фигурой еще есть.
С чего начнем?
В первую очередь, необходимо поставить четкую и достижимую цель. Если вы хотите попасть на выпускной, а не на больничную койку после переутомления, резкого похудения и нервного напряжения, то осознайте, что красивы именно в том виде, в каком вас видят окружающие.
За оставшееся до выпускного время можно без вреда для здоровья скинуть максимум 5-7 килограммов. Все, потерянное свыше этого – уже опасность для здоровья, а энергия и силы еще понадобятся на экзаменах в ВУЗ.
Отметим также, что сидеть на жестких диетах до 18 лет противопоказано, а разгрузочные дни можно применять крайне редко. В юном возрасте похудение должно строиться на принципах снижения количества поступающих в организм калорий и повышении физических нагрузок, поэтому кроме пересмотра меню необходимо пересмотреть свой стиль жизни и записаться в тренажерный зал либо заниматься дома не менее получаса в день.
Вместе с наступление тепла появилась возможность осуществлять ежедневные пробежки по утрам или вечерам. Так нормализуется обмен веществ, кровь и ткани обогатятся кислородом, что заставит исчезать ненавистный жир.
Чего нельзя делать категорически
Чтобы не испортить себе выпускной, не нужно прибегать к строгим ограничительным диетам, а тем более применять разные препараты для похудения сомнительного свойства, которые так широко разрекламированы в Интернете и СМИ. Нам обещают быстрый сброс 3-5 килограммов, но в основе этих препаратов лежат или сильные мочегонные вещества, или настолько же сильные слабительные – вы не потеряете жиры, только обезводите организм, нанесете урон сердцу и кровеносной системе.
Эффект будет недолгим, да вот устранить колоссальный ущерб здоровью удастся нескоро. Упадок сил, обмороки и слабость вам гарантированы.
Начнем с питания
Чтобы процесс похудения был успешным, в день нужно есть несколько раз, подойдет четырех- или пятиразовое питание небольшими порциями.
Не исключайте завтрак! Это не просто прием пищи, а закон: употребленные на завтрак калории не откладываются, завтрак запускает процесс метаболизма, все потребленные вещества идут на энергию, особенно, когда надо готовиться к выпускным экзаменам. Не менее необходимым элементом рациона является обед – не отказывайтесь от жидких блюд, непременно кушайте суп, при этом можно снизить калорийность второго блюда.
Измените качество рациона питания, сделайте упор на белок. Он необходим для построения мышц и тканей. Белок должен составлять не менее 20 процентов от всего рациона – важно употреблять не только животные, но и растительные белки. Обогатите рацион молокопродуктами, сырами, бобовыми и постным мясом.
Также необходимы жиры, однако их объем не должен превышать 30 процентов, при этом основная их часть должна иметь растительное происхождение. В растительных жирах много полезных мозгу ненасыщенных кислот.
Употребляйте много овощей и фруктов. Эти некалорийные и богатые клетчаткой «друзья худеющих» помогают быстро насытиться.
А вот пустые калории, вроде выпечки, тортов, конфет, чипсов, сухариков и газировки надо исключить из питания. Переходите на здоровое питание: стройность и система фастфуда несовместимы. Употребляйте только сложные углеводы — цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола.
Снизьте объем потребляемых специй и соли, пряностей, а продукты запекайте, отваривайте либо готовьте на пару. Жирное, жареное и пряное лучше не есть до выпускного.
Как ни странно, но в соках тоже много сахара, выпивайте не более 200 миллилитров в сутки, разбавляя их водой. Остальные напитки замените чистой водой. Ешьте мелкими порциями с маленькой тарелочки. Старайтесь насытиться и не бежать за добавкой.
Раз в неделю можно делать «разгрузку». 2-3 приема пищи замените яблоками или кефиром, однако завтрак оставьте неизменным.
Вот примерное меню на 5 дней
День первый
На завтрак приготовьте 150 граммов запеканки из творога без сахара с фруктами, запейте станом 1% кефира.
На ланч можно 100 грамм творога и апельсин.
На обед приготовьте суп с картофелем и овощами — 200 граммов, 100 грамм отварной курятины, компот или сок.
На полдник ешьте фрукты, кроме бананов.
На ужин нарежьте 200 граммов салата из овощей, добавьте растительное маслог, чай на травах.
День второй
На завтрак можно съесть 200 граммов пшенной каши с молоком,100 граммов йогурта без добавок и сахара.
На ланч 3 галетных печенья, стакан 1% кефира или ряженки.
В обед приготовьте 200 граммов супа с грибами, 100 грамм отварной говядины, компот или сок.
На полдник съешьте омлет из двух яиц.
На ужин допускается 200 граммов творога с фруктами и травяной чай.
День третий
На завтрак приготовьте на пару омлет из 2 яиц, 20 граммов сыра и кружку зеленого чая.
На ланч можно съесть 100 грамм творога и одно зеленое яблоко.
На обед 200 миллилитров вегетарианских щей, отварить 150 граммов филе рыбы, и выпить компот из сухофруктов.
На полдник: салат из фруктов и ложки 10-процентных сливок – всего 150 граммов.
На ужин отварите 200 граммов каши гречневой и выпейте черный чай на молоке.
День четвертый
На завтрак 150 граммов запеканки из творога и моркови, 1-процентный кефир — 1 стакан.
На ланч вареное яйцо и чай с молоком.
На обед сварите 200 граммов супа с вермишелью, паровая котлета (100 грамм) и компот, либо сок.
На полдник ешьте 150 граммов фруктового йогурта и половинку небольшого банана.
На ужин порежьте овощной салат с растительным маслом — 200 граммов, перед сном – травяной чай.
День пятый
На завтрак ешьте кукурузную кашу с молоком — 200 граммов и стакан 1% ряженки.
На ланч: чай и бутерброд с сыром.
На обед: 200 граммов мясного супа, 150 граммов тушеной капусты с фасолью и компот или сок.
На полдник нарежьте овощной салат, заправьте ложкой 1% сметаны.
На ужин приготовьте из двух белков омлет на пару, 30 граммов сыра и травяной чай.
В субботу и воскресенье можете вернуться к привычному рациону, но исключите:
продукты с тестом;
замороженные продукты и полуфабрикаты;
сосиски, колбасы, сардельки;
любой фаст-фуд;
жареные продукты;
газировки;
майонез и кетчуп;
консервы и маринады.
Физические нагрузки
Похудение будет более заметно, если кроме диеты изменить двигательный режим, увеличив физические нагрузки. Ежедневно делайте зарядку 30 минут, вечером или днем устраивайте пешую прогулку или занимайте дома несложными упражнениями. Неплохой нагрузкой может стать плаванье либо велосипедная езда, тренажерный зал или танцы.
Если вес нужно сбросить в проблемных зонах – с талии или ягодиц, делайте специальный комплекс упражнений для решения именно этих проблем. Всего полчаса в день – и результат виден всем вокруг!
Так что похудеть к выпускному вполне возможно. Но, чтобы вновь не набрать, постарайтесь в корне пересмотреть свой образ жизни: занимайтесь спортом, смотрите за питанием, замените компьютер активным отдыхом.
