Многие, мечтая бросить курить, беспокоятся о том, что в результате наберут лишние килограммы. Но избавиться от вредной привычки и при этом не пополнеть достаточно просто.
Действительно, в первое время после отказа от курения вес тела может немного увеличиться. Это связано с тем, что наш обмен веществ нормализуется, организм как бы заново «учится» работать правильно. Ведь никотин снижает способность клеток усваивать полезные микро- и макроэлементы, замедляя процесс клеточного дыхания.
Кстати, перестав тянуться за сигаретой, лишний вес набирают далеко не все. Более того, вспомните, даже среди курильщиц есть немало полных женщин. Основная причина появления лишних килограмм заключается в том, что, отказавшись от вредной привычки, мы начинаем заменять перекуры на перекусы, то есть, начинаем больше есть.
Существуют семь достаточно простых правил, которые помогут вам бросить курить и остаться стройной. Во-первых, необходимо избавиться от интоксикации. Для этого следует есть больше продуктов, содержащих витамин С, антиоксиданты и бета-каротин: например цитрусовые, морковь, зеленые овощи.
Во-вторых, пейте больше воды (не менее 8-10 стаканов ежедневно). Лучше всего, если это будет минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай, который обладает отхаркивающим эффектом. А вот от кофе необходимо отказаться вовсе.
В-третьих, чтобы отвлечь себя от мыслей о «сладостном» табачном дыме, устраивайте себе перекусы, но обязательно полезные. К примеру, съешьте яблоко или морковку, а если вы жить не можете без сладкого, то сухофрукты.
Кроме того, следует ограничить калорийность своего рациона. Ешьте как можно меньше пищи, содержащей жиры и углероды. Откажитесь от сладкого и копченого: конфеты и колбасу замените чем-нибудь более полезным.
Больше бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Вы можете играть в бадминтон или теннис, кататься на велосипеде или просто бегать в парке. И обязательно настройтесь на положительный результат. Не стоит прятаться за «табачной» завесой, лучше перейдите к активным действиям!
Если вы решили бросить курить, но не хотите полнеть, попробуйте придерживаться антисигаретной диеты, тем более что ее меню очень простое. Во время первого завтрака съешьте чашку овсяных хлопьев, залив их обезжиренным молоком (примерно полстакана), и выпейте зеленый чай. Для второго завтрака подойдут зерновой хлебец и фрукты – апельсин, груша или яблоко.
На обед приготовьте овощной салат из морковки, капусты, огурца и шпината, заправленный оливковым маслом (масло смешайте с лимонным соком), отварите 200 грамм куриной грудки и выпейте стакан сока.
Для полдника используйте зерновой хлебец, одну морковь, половинку болгарского перца и три банана или вяленого инжира. Запейте их зеленым чаем.
Во время ужина съешьте 250 грамм рыбы (лосось, семга, треска, морской язык), приготовленной на гриле или на пару, и 150 грамм отварной стручковой фасоли. Также выпейте яблочный или апельсиновый фреш.
В качестве перекуса между приемами пищи отлично подойдут овощи, например сельдерей, огурец или морковь. Перед сном можно выпить стакан кефира (не более 1% жирности).
