Современное общество в последнее время обладает большой проблемой, имя которой лишний вес. И данный недуг не обходит стороной ни одну возрастную категорию, в том числе и подростков. Причиной этому, как правило, является полное или частичное отсутствие физической нагрузки, а последние годы и неправильный рацион питания. Теперь продукты не обладают надлежащим для здорового образа жизни качеством, к тому же сильно развит фаст-фуд, который является основной причиной ожирения у подростков. Чаще всего проблема решается увеличением физической активности, а также корректировкой рациона питания. Однако в случае, когда примененные средства не дают должного результата, необходимо меры ужесточить.
В настоящее время существует целый ряд диет, которые предназначены специально для подростков. В них учитываются все потребности растущего молодого организма. Ниже приведено несколько вариантов диет для подростков, которые можно чередовать между собой, таким образом, создавая каждый день особенное новое меню.
Вариант 1
На завтрак предлагается стакан сока, два яйца, сваренных всмятку, а также тост, который можно намазать тонким слоем масла. На полдник необходимо съесть один банан. Обед составить гарнир из гречки и тушеная говядина, салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона и стакан компота. Полдник – фрукт и кусочек бисквита. На ужин можно скушать творожную запеканку и выпить стакан молока.
Вариант 2
Завтрак состоит из спагетти твердых сортов пшеницы (150 г) и одного помидора. На полдник предлагается стакан молока и тост с сыром. Обед – винегрет и запеченая рыба. Из напитков можно томатный сок (стакан). Вечером можно съест небольшую горсть орехов и фрукт. На ужин предложите подростку огурец, помидор и две рыбные котлеты.
Вариант 3
Завтрак составит гречневая каша(100гр), куриное мясо или индейка (100гр), чай без сахара. Полдник – стакан молока и банан. Обед будет состоять из двух вареных яиц, овощного супа и тоста с сыром. Вечером можно предложить яблоко и низкокалорийный йогурт. Ужин – картофелина, запеченная с зеленью и помидором.
Вариант 4
На завтрак – рисовая каша, сваренная на молоке, и чай и без сахара. Полдник состоит из яблока и йогурта с малым содержанием жира. Обед будет состоять из кусочка черного хлеба, красного постного борща и вареной телятины (150гр) с зеленью. Вечером можно скушать кусочек бисквита и фруктовый салат, а на ужин – нежирный творог с ложкой меда и сухофруктами и стакан молока.
