3 самых популярных диеты для снижения веса
Лучший способ похудеть — скорректировать свой рацион. Но какая диета будет действительно эффективной? Насколько безопасны популярные диеты? Как выбрать для себя идеальный план питания? Рассмотрим 3 самых популярных типа питания для снижения веса и определим их основные преимущества и недостатки.
Интервальное голодание
Интервальное голодание (питание, ограниченное по времени, фастинг диета) является не самостоятельным планом питания, а скорее общей диетической стратегией для достижения определенных результатов в снижении веса и оздоровлении.
Суть метода заключается в соблюдении циклов голодания и свободного приема пищи.
Существуют несколько схем интервального голодания. Наиболее популярный формат — 5/2, который подразумевает ограничение калорийности рациона до 500-600 ккал дважды в неделю.
Как это работает?
Эффективность интервального голодания основана на сужении пищевого окна — времени на протяжении дня, в течение которого вы принимаете пищу. Некоторые люди могут завтракать, только встав с постели, и ужинать прямо перед отходом ко сну, обильно снабжая свой организм калориями в виде перекусов в течение дня. Такой подход к режиму питания практически не оставляет организму шансов на поддержание здорового обмена веществ и гормонального баланса.
Выбрав интервальное голодание в качестве стратегии питания, вы сможете уменьшить суточный калораж рациона и дать организму необходимые периоды отдыха “без еды”.
Преимущества интервального голодания
- плавное и качественное снижение веса (при условии, что вы не будете компенсировать недостаток калорий в периоды, когда разрешен прием пищи);
- уменьшение объемов тела;
- жиросжигание без потери мышечной массы при условии правильно сбалансированного рациона;
- повышение чувствительности тканей к инсулину за счет процессов жиросжигания;
- общий оздоравливающий эффект.
Недостатки метода
В целом интервальное голодание может быть безопасным и эффективным методом снижения веса для здоровых взрослых людей. Беременным и кормящим не рекомендовано прибегать к этому методу или только после консультации с врачом.
К абсолютным противопоказаниям для интервального голодания являются: выраженный дефицит массы тела, заболевания системы кровообращения, тиреотоксикоз, сахарных диабет 1 типа, бронхоэктатическая болезнь, почечная, печеночная или сердечная недостаточность и другие хронические заболевания.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты завоевали большую популярность как среди тех, кто стремится похудеть, так и в рядах приверженцев здорового образа жизни. Яркими примерами таких диет являются диета Дюкана и Аткинса, кетогенное питание и LCHF (рацион с экстремально низким содержанием углеводов и повышенной долей жиров).
Как это работает?
Схема питания на любой низкоуглеводной диете выстраивается с увеличенным содержанием белков и/или жиров за счет ограничения доли углеводов.
Такая структура рациона позволяет насытить организм полезными жирами, ПНЖК, аминокислотами и белком, необходимыми для эффективного жиросжигания и активизации обмена веществ.
Преимущества низкоуглеводных диет
- в большинстве случаев показывают более высокие результаты в снижении веса, чем общее урезание калорийности в целом;
- эффективны при висцеральном ожирении;
- при правильной организации благотворно сказываются на здоровье и самочувствии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостатки низкоуглеводных диет
Высокобелковые диеты, такие как диета Дюкана, абсолютно противопоказаны при наличии почечных заболеваний. Высокожировые диеты могут стать причиной повышения уровня “плохого” холестерина в крови. При значительном снижении количества углеводов в меню могут возникать расстройства пищеварения, появляться слабость и недомогание, развиваться дефицит витаминов и минералов. А также имеют множественные противопоказания при наличии ряда заболеваний.
Средиземноморская диета
В основе диеты — полноценный сбалансированный рацион, который строится на продуктах, привычных для средиземноморских стран. Основной целью такого формата питание является организация качественного питания для оздоровления организма. Средиземноморская диета широко рекомендуется для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как это работает?
Средиземноморская диета соответствует базовым принципам выбора продуктов для составления здорового рациона. Меню диеты включает большое количество овощей и фруктов, рыбы и морепродуктов, зелени, орехов, бобовых, цельного зерна, растительных масел (преимущественно оливкового). Также в питание могут быть включены яйца, мясо птицы и молочные продукты в умеренных количествах. Жесткие ограничения накладываются на красное мясо, рафинированные масла, трансжиры, сахар содержащие и фабричные продукты (колбасные изделия, консервы, соусы и т.д.).
Преимущества диеты
Все продукты средиземноморской диеты имеют высокую питательную ценность и дают возможность обеспечить организм витаминами, минералами, ПНЖК и аминокислотами, антиоксидантами и фитунотриентами. Такое питание может существенно снизить окислительный стресс, нейтрализовать факторы воспаления и быть способом активной профилактики сердечных заболеваний и возрастных изменений.
Недостатки средиземноморской диеты
Диета не имеет противопоказаний и может быть рассмотрена в качестве основного типа питания. Благодаря общему оздоровительному влиянию средиземноморская диета в долгосрочной перспективе и в сочетании с ограничением калорийности может служить методом мягкой коррекции веса. Для интенсивного снижения веса или лечения висцерального ожирения такой план питания будет мало эффективен.
Какую диету выбрать для себя?
Универсальные планы питания имеют очень усредненные результаты. Чтобы гарантированно получить желаемые цифры на весах, стоит обратиться к специалистам за разработкой индивидуальной диеты. Такой план питания вы можете получить в одной из клиник сети медицинских центров DietCenter. Здесь опытные врачи диетологи проведут диагностику организма, проанализируют ваш образ жизни и выявят причины набора лишнего веса. На основании целого перечня индивидуальных параметров специалисты клиники разработают для вас персональный план питания, который поможет эффективно снижать вес с пользой для вашего здоровья.
