Все мы знаем о проблемах, которые так остро стоят перед нашим обществом: повсеместная депрессия, ожирение, хроническая усталость, психологическая неуравновешенность. А корнем всего этого зла является неправильный образ жизни. Большинство из нас днями и ночами находятся в офисе, ведут сидячий образ жизни, травят свой организм всевозможным фастфудом и пр.
В этой статье мы предлагаем вам усвоить несколько правил правильного питания.
Во-первых, ешьте часто и мало. Пусть на ваш завтрак приходится около 15 процентов ежедневного рациона, на обед – 35, а на ужин – 20. В промежутках устраивайте перекусы, которые и заполнят пробелы процентного соотношения. Само собой, когда мы говорим о перекусах, мы имеем в виду полезную пищу.
Во-вторых, калорийность потребляемой вами пищи должна быть в районе 1ккал на 1 грамм. Таким образом, на 100 грамм пищи – 100 килокалорий. Это в основном всевозможные йогурты, каши, творожки. Энергетическую ценность определить легко – она написана на любой упаковке.
В-третьих, употребляйте в пищу больше зелени, фруктов и овощей. Исключениями являются картофель, инжир и финики. Можете делать всевозможные блюда из этих продуктов!
Но не забываете про аллергию, если таковая имеется.
В-четвертых, помните о запрещенных продуктах: майонезе, мороженом, всевозможных тортах, пончиках, пирожных, ватрушках, пельменях, копченостях, макаронах и т.д.
В-пятых, помним про золотое правило: 1ккал на 1кг за 1 час времени. То есть, если ваш вес равен 50 кг, то в час вы должны тратить 50 ккал, а в сутки – 1200ккал.
В-шестых, помним про волшебную формулу! Вычислить правильную массу для вашего роста очень просто: берем длину тела в сантиметрах, отнимаем 100, отнимаем 10 процентов от значения вашего роста за вычетом 100.
И, наконец, следите за собой. Записывайте что и когда вы съели, что почувствовали, считайте калории, которые потребляете, взвешивайтесь каждый день, сравнивайте с предыдущим результатом, делайте выводы на этой основе.
Следуйте этим семи несложным правилам, и Вы добьетесь успеха в достижении идеальной фигуры. Офисная диета – ваш путь к красоте!
И не стоит ждать понедельника, первого числа или отпуска, начинайте прямо сейчас!
Не стоит забывать так же о том, что каждый организм индивидуален. И мы рекомендуем все-таки время от времени консультироваться с врачом.
