После родов большинство мамочек задаются вопросом, как похудеть после родов, вернуться к прежней форме. Однако это совсем непросто, ведь в заботах о малыше не остается времени ни на поход в спортивный клуб или бассейн, ни на зарядку. Поэтому многие молодые мамочки не только не избавляются от лишних килограммов после родов, а напротив, набирают их в первый год жизни ребенка. Проблема как похудеть после родов является одной из самых важных для женщин. Существует шесть безопасных, несложных и довольно оригинальных способов решить эту проблему.
Детский распорядок дня
Наиболее часто встречающейся ошибкой среди молодых мамочек является неправильный распорядок дня. Когда ребенок не спит, они практически не думают о себе, полностью им занимаясь. А когда малыш засыпает, немедленно идут на кухню и наедаются впрок, а это вредно. Не нужно подвергать организм стрессу, отказываясь от обеда – в этом случае он старается сделать запас в виде жира. Неправильное питание приводит не только к избыточному весу, но и постоянной усталости. Лучше есть чаще вместе с ребенком – как минимум четыре-пять раз в день небольшими порциями. Десять минут для перекуса можно найти всегда, даже если малыш очень беспокойный. И очень важно заставить себя не доедать за ребенком, даже если продукты жалко выкидывать.
Грудное вскармливание
По мнению диетологов, женщины, кормящие ребенка грудью, намного быстрее восстанавливают прежние формы. Дело в том, что грудное вскармливание ускоряет сокращение матки и ее возвращение в дородовое состояние. Но некоторые мамочки наоборот, во время кормления полнеют, и связано это с тем, что они употребляют молочные продукты в больших количествах, выбирая те, что пожирнее. Они считают, что от этого грудное молоко станет лучше, но в действительности это не так – не следует есть за двоих, но пища при этом должна быть полезной и богатой витаминами, поскольку ребенку нужны полезные вещества, а не лишние калории.
Кормящие мамы порой удивляются заметному увеличению своего аппетита. В этом нет ничего удивительного, ведь так задумано природой – малыш должен получать с материнским молоком все необходимые вещества, поэтому чувство голода гарантирует, что большое количество еды даст ребенку все необходимое. Однако это вовсе не значит, что нужно много есть, важно, чтобы пища была здоровой и качественной. При грудном вскармливании энергозатраты даже больше, чем при беременности – организму женщины в этот период необходимо на пятьсот калорий больше обычного. Но ни в коем случае нельзя голодать или садиться на диету. Нужно потреблять достаточное количество калорий, пить больше жидкости и отказаться от продуктов, не дающих достаточного количества минералов, витаминов и белков. Желательно есть понемногу и часто, а чтобы не испытывать ночью чувство голода, перед сном можно выпить стакан кефира или молока.
Правильное питание
После родов не нужно сразу садиться на диету, поскольку это бесполезно, к тому же кормящей маме требуется полноценное питание. Нужно только внимательно следить за тем, что вы едите. Пища должна быть вкусной, разнообразной и полезной. Роды являются большим стрессом для организма, поэтому он испытывает нехватку кальция, железа и белков, как животных, так и растительных, которые обязательно должны быть в рационе. Большое количество кальция содержится в рыбе и молочных продуктах. Белки содержатся в бобовых, сое, орехах, птице, рыбе, мясе.
Железо организм теряет при сильных послеродовых кровотечениях, а при нехватке железа похудеть практически невозможно, поскольку оно способствует выработке фермента, помогающего сжигать жир. Поэтому нужно ежедневно есть богатые железом продукты – нежирное мясо, яйца, печень, морепродукты, орехи, бобовые, хлеб грубого помола.
Прогулки
Нередко молодые мамы ленятся, и прогулки заменяют выходами на балкон, и именно это является одной из наиболее распространенных причин простуд у малышей. Прогулки с коляской лучше воспринимать как еще одну возможность принести пользу фигуре, а не как очередную обязанность. Желательно гулять с малышом дважды в день по два-три часа. Всего за час быстрой ходьбы сжигается столько же калорий, сколько за три часа занятий в тренажерном зале, поэтому польза от прогулок с коляской очевидна. Начать гулять можно с утра, поддерживая хороший темп во время прогулки. Набранные килограммы будут уходить незаметно, но главное, не торопиться, ведь за три дня невозможно сбросить то, что накопилось за девять месяцев.
Зарядка для двоих
Одной из первых причин избыточного веса является отсутствие физической нагрузки. Даже если свести количество калорий к минимуму, и при этом не двигаться, килограммы будут набираться, поскольку жир расходуется только тогда, когда работают мышцы. А если лежать на диване, на боках будет откладываться каждый кусочек. Разумеется, с ребенком вряд ли удастся вести сидячий образ жизни, но, все же делая домашнюю работу и занимаясь с ребенком, нужно стараться нагружать все мышечные группы.
Неплохая гимнастика – ношение малыша в кенгуру. Это улучшает осанку, укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. Ношение малыша поочередно сзади или спереди обеспечивает нагрузку на разные мышечные группы. А поскольку ребенок понемногу набирает вес, нагрузка на мышцы увеличивается постепенно, а не резко.
С упражнениями следует быть осторожней – молодой маме нельзя переутомляться, а некоторые упражнения в этот период могут быть даже опасными, особенно если было кесарево сечение. После него нельзя переносить и поднимать тяжести, кроме того, следует избегать любых действий, при которых приходится напрягать живот.
При естественных родах легкие упражнения можно делать уже через неделю. Это могут быть потягивания, ходьба, упражнения на растяжку, медленные наклоны. Поможет сбросить лишний вес и малыш – для этого нужно почаще ходить, держа его на руках – это отлично тренирует мышцы, причем, нагрузка будет постепенно увеличиваться по мере того, как ребенок набирает вес.
Психологический настрой
Психологический фактор также имеет большое значение. После родов у многих женщин возникает депрессия, плаксивость, резкая смена настроения, и в такие моменты порой кажется, что настроение может поднять только что-нибудь сладкое. Сталкиваясь с серьезными психологическими проблемами, женщины нередко прибегают к еде. На самом деле легче от этого не станет, поскольку после того, как вы закончили жевать, приходит чувство раскаяния. Вряд ли шоколадка способна победить стресс, поэтому можно хотя бы попробовать заменить ее яблоком или грушей – это может не только поднять настроение, но и улучшить самочувствие.
