Диета Брауна длится 14 дней. Первые семь дней – это основная часть диеты, последующие дни даны для того, чтобы достигнутый результат был закреплен.
Итак, на протяжении дня необходимо выделить 5-7 приемов пищи. Помните, что принимать пищу после 18:00 строго запрещено. Три приема пищи должны быть основными, основные представляют собой перекусы с перерывом 2-3 часа. Старайтесь на протяжении диеты приемы пищи устанавливать в одни и те же часы, а ежедневное потребление жира ограничить до 30 гр. Необходимо выпивать 2 литра воды ежедневно (лучше всего в первой половине дня). Сон должен продолжаться 7-8 часов в сутки.
День 1
Завтрак: вареные яйца (2 шт), чай или кофе с молоком (200 мл).
Обед: вареный рис (100 гр).
Ужин: салат из овощей.
Перекусы: за один прием можно съесть одно яблоко.
День 2
Завтрак: овсяные хлопья (50 гр), кефир (200мл).
Обед: рыба (150 гр).
Ужин: салат из фруктов.
Перекусы: за один прием 200 мл натурального сока
День 3
Завтрак: молоко (200 мл), черный хлеб (30 гр).
Обед: картофель отварной или печеный (200 гр).
Ужин: куриная грудка (100 гр).
Перекусы: курага (100 гр).
День 4, 5, 6
Меню этих дней соответствует дням 1, 2 и 3.
День 7 — разгрузочный
На выбор можно провести яблочный, кефирный, фруктово-овощной, творожный, овсяный разгрузочный день.
Как правило, за неделю диеты по данной программе может исчезнуть от 3 до 5 лишних килограммов. Следующие шесть дней использовать меню первой недели, заменяя продукты аналогичными по пищевой ценности и калорийности продуктами. Основные правила питания необходимо строго соблюдать.
Седьмой день второй недели – разгрузочный.
Стоит отметить, что данная диета переносится довольно легко и дает желаемые результаты.
