В период беременности, образ жизни каждой женщины радикально меняется. Главное правило, которого теперь она должна придерживаться – правильное питание и хороший отдых.
В период беременности лишний вес не обходит женщину стороной. Вся ответственность за это лежит на плечах эстрогенов, которые отвечают за задержку жидкости в организме, а также за отложение жира на спине, бедрах и ягодицах. Все эти отложения создают запас энергии для родов и послеродового периода. Основной набор веса начинается со второго триместра беременности.
Безопасна ли диета для беременных
Будучи беременной, любая женщина переживает о чрезмерно быстром наборе лишних килограммов и начинает задумываться о диете. Перед тем, как садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь, как известно, любая потеря веса связана с уменьшением калорий и поступлений в организм полезных веществ. Бесконтрольное ограничение в еде может негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.
Ученые давно вывели связь между быстрым набором веса и развитием гестоза (развитие отеков, повышение белка в моче), а также тяжелых состояний в последние месяцы беременности. Все эти симптомы появляются в случае, если будущая мама начинает есть «за двоих». К тому же, при быстром наборе веса, ткани становятся менее эластичные, и существует большая вероятность разрывов при родах.
В норме считается прибавка в весе до 12 кг, если женщина слишком худая, можно прибавить 15 кг. Если во втором триместре прибавка в весе превышает 500 г в неделю, врач может назначить диету, либо предложить ограничить поедание сладостей.
Принцип питания беременной
Каждой беременной женщине очень важно соблюдать определенный принцип в питании. А при быстром наборе веса можно устраивать разгрузочные дни.
Во второй половине беременности лучше исключить из рациона следующие продукты:
— такие аллергенные продукты, как: помидоры, клубника, цитрусовые, шоколад
— вредные продукты: газировка, чипсы, булки
— колбаса, консервы
— наваристые бульоны, чеснок
При склонности к полноте лучше уменьшить количество съедаемых «легких» углеводов: печенья, выпечки, конфет, варенья. Употребление жиров также лучше сократить.
Разгрузочные дни для беременных
При чрезмерном наборе веса во время беременности, врач может порекомендовать проводить разгрузочные дни. Но стоит отметить, что при склонности к задержке жидкости в организме, в эти дни нельзя есть овощи и фрукты, так как они на 80% состоят из воды. В результате можно получить обратный эффект. А теперь давайте рассмотрим примеры диет для беременных женщин.
I вариант диеты для беременных
1 день
Завтрак: овсяная каша, зеленый чай
Поздний завтрак: йогурт
Обед: овощной супчик, котлета на пару, овощное рагу, компот
Полдник: омлет, чай с ромашкой
Ужин: запечённая рыба, пюре из моркови, чай
На ночь: стакан кефира
2 день
Завтрак: гречневая каша, чай на травах
Поздний завтрак: стакан кефира
Обед: суп овощной, вареная курица, рагу из кабачков, чай.
Полдник: стакан кефира
Ужин: творог, треть банана
На ночь: стакан кефира
3 день
Завтрак: омлет, кофе
Поздний завтрак: стакан кефира
Обед: щи, вареная курица, несколько отварных картофелин, компот
Полдник: груша, сок
Ужин: кукурузная каша, чай
На ночь: натуральный йогурт
II вариант диеты для беременных
1 день
Завтрак: рисовая каша, чай на травах
Поздний завтрак: кефир и пара галет
Обед: грибной суп, рыба на пару, компот
Полдник: пюре из овощей, сок
Ужин: запеканка, одно яйцо, чай
На ночь: стакан ряженки
2 день
Завтрак: нежирный творог, фрукты, чай на травах
Поздний завтрак: стакан кефира
Обед: овощной суп, вареная куриная грудка, чай
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: нежирный творог, половинка банана
На ночь: стакан кефира
3 день
Завтрак: овсяная каша, зеленый чай
Поздний завтрак: натуральный йогурт
Обед: овощной суп, котлета на пару, яблочный компот
Полдник: омлет, чай с ромашкой
Ужин: запеченная рыба, чай с лимоном
На ночь: стакан ряженки и пара галет
Суть данных разгрузочных диет в том, что благодаря уменьшению калорийности питания, организм начинает расходовать собственные запасы жировых отложений. Однако сидеть на диете длительное время категорически запрещено.
Данные диеты рассчитаны так, что за три дня организм недополучает калорий, начинает думать, что так будет всегда, но вы возвращаетесь к привычному режиму питания. По необходимости можно устраивать такие дни каждые 14 дней.
Во время беременности запрещены моно диеты. Так как они резко ограничивают питательность рациона и поступление в организм нужных витаминов и микроэлементов.
Как видите, диета для беременной женщины не так сложна. Но сидя на ней, всегда следите за своим самочувствием и не забывайте консультироваться с врачом.
