Период менопаузы очень сложен для всех женщин, так как во время него происходит гормональная перестройка, очень часто сопряженная с множеством разнообразных симптомов, доставляющих немалые проблемы. Очень для решения таких сложностей в данный период используются гормоны, однако их польза сомнительна, а влияние на организм в целом очень спорно. Именно поэтому ученые из Канады настоятельно рекомендуют использовать специализированную диету во время менопаузы, основанную на учете свойств продуктов и их характеристик. Не нужно думать, что данная диета способна решить сразу все проблемы, однако с ее помощью можно достаточно легко скорректировать общее состояние.
Основной принцип диеты – это использование определенного режима питания, а также специально подобранных продуктов. При этом важно отметить богатство меню, в котором обязательно должны быть такие продукты, как белки, соя, зелень и овощи. Почему именно такие продукты стоит употреблять в пищу женщинам в период менопаузы? Потому что именно они обеспечивают хорошее самочувствие, укрепляют сердце, нервную систему и просто насыщают витаминами. Меню можно варьировать и корректировать по собственному усмотрению, подбирая для себя оптимальный вариант, который обязательно будет нравиться.
На завтрак можно смело употреблять продукты из данного перечня:
- 200 грамм хлопьев из кукурузы, или пшеницы необходимо смешать с небольшим количеством семени льна, 100 граммами молока минимальной жирности, или кисломолочного продукта, 150 граммами сока цитрусов, или клубники. В качестве напитка для завтрака можно использовать чай любого сорта.
- 2 тоста, приготовленный с использованием муки грубого помола, фруктовый салат с маложирным йогуртом без наполнителя, чай
- Легкий и питательный коктейль из соевого молока замороженных фруктов, сока цитрусов, банана, который можно дополнить тостом с тонким слоем варенья.
- 1 стакан чистой воды, немного фруктов, яйцо (вареное) или сыр, 2 тоста с джемом с минимальным количеством сахара.
На обед подойдет любое из представленных меню:
- Овощной салат с уксусной заправкой, бутерброд из хлеба из муки грубого помола, зелени, грудки птицы (не более 90 грамм), помидора и небольшого добавления майонеза.
- Легкий салат с маложирной заправкой, дополненный орехами, 4 небольшие крекеры.
- Небольшая булка из муки грубого помола, порция рыбы в собственном соку, салат.
- 200 грамм овощного супа, дополненного тофу, вареные овощи, 2 небольших тоста.
На ужин можно использовать:
- Небольшой кусочек рыбы, дополненный гарниром из бурого риса и овощами.
- Яичница из 4 белков и 1 цельного яйца, дополненная нежирным сыром, зеленью, листовым салатом.
- Запеченная говядина, 100 грамм картофеля, свежие овощи.
- Овощи с орешками, рыба, 100 грамм картофеля и йогурта, дополненного кунжутными семенами.
