Выходной день? Самое время провозгласить его Днем Диеты! Ведь находясь дома, всегда можно найти нужные продукты в холодильнике или сходить в магазин. К тому же прогулки на свежем воздухе полезны для организма.
До завтрака выпейте один стакан воды
Завтрак: выпить стакан некрепко заваренного чая, или йогурт, или все это можно заменить чашкой обезжиренного молока, с бутербродом в виде 2 кусочков хлеба с маслом, к этому прибавить около двух чайных ложек меда, половину грейпфрута (два мандарина или апельсин).
Обед: 120 г постного мяса, кроме свинины (телятины, или курицы без кожи, баранины), отварные овощи какие есть в доме, кусочек вчерашнего хлеба и 40 г не очень жирного сыра, на выбор один из фруктов, богатых витаминами (манго, апельсин, киви).
Полдник: вода, отвар из трав или чай.
Ужин: сырые овощи и фрукты в виде салата, заправленных легкой заправкой с соком лимона и несколько капель растительного масла, 60 г отварной постной ветчины, отваренная рыба 100 г или одно яйцо всмятку, 5 столовых ложек вареного риса или картофеля в количестве двух небольших клубней, йогурт или 160 г обезжиренного творога, одна чайная ложка душистого натурального меда и завершить все двумя чайными ложками проращенной пшеницы, желательно выпить компот из свежих груш, яблок или ананасов.
