Вы можете добавить несколько быстрых упражнений на растяжку для лучшего и качественного сна к вечернему ритуалу питья успокаивающего чая и ароматерапии эфирными маслами. Легкие физические нагрузки перед сном могут значительно ускорить сон и улучшить его качество.
Но почему растяжка так положительно влияет на сон? Причина в схожести этих легких упражнений с йогой и медитацией.
Растяжка предполагает сосредоточение внимания на своем дыхании и движениях тела, что помогает расслабиться и забыть о факторах стресса в течение дня.
Растяжка также имеет потенциальную пользу для физического здоровья, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить спазмы, нарушающие сон. Только обязательно придерживайтесь плавных движений. Кроме того, растяжка перед сном должна быть непродолжительным занятием, поскольку усердная тренировка перед сном может иметь противоположный эффект. Растяжка также очень полезна при варикозе, так как положительно влияет на укрепление и повышение эластичности стенок сосудов. Конечно, такая гимнастика не заменит лечение заболевания https://phlebo1.ru/lechenie-varikoza-ven-na-nogakh, но поможет замедлить его развитие и добавит больше движения в вашу жизнь.
Вот 8 легких упражнений, которые нужно делать перед сном:
-
Медвежьи объятия.
Цель состоит в том, чтобы буквально обнять что-то как можно сильнее (например, подушку), пока не почувствуете легкое напряжение в руках и плечах. Это отличное упражнение для людей, которые весь день работают в статическом положении и нуждаются в снятии накопившегося напряжения в верхней части спины. Не забывайте дышать ровно и глубоко.
-
Наклоны головы
Поочередно наклоняйте голову к одному плечу, задерживаясь в этом положении на 5 вдохов, затем наклоняйте голову к другому плечу и снова задерживайте на 5 вдохов. Наклоните голову вперед, а затем назад. Повторите это упражнение пять раз.
-
Растяжка колен
Встаньте на колени и положите локти или ладони на стул или низкий столик. Двигайтесь плавно корпусом вперед, а затем назад с прямой спиной, сгибая ноги в коленях.
-
Баласана — поза ребёнка
Это известная поза йоги. Это отличный способ расслабить все тело, избавиться от стресса и снять напряжение в спине и шее. Задержитесь в таком положении 5-10 минут.
-
Выпады
Чередуйте выпады левой и правой ноги, но не стремитесь к интенсивности, а оставайтесь дольше в каждой позиции. Плавно переходите от выпадов левой, а затем правой ногой. Важно чувствовать лишь легкое напряжение в бедрах без особого дискомфорта.
-
Наклонитесь вперед в сидячем положении
Сядьте на землю, вытянув ноги, и постарайтесь обхватить ступни. Задержитесь как можно дольше и не забудьте сосредоточиться на дыхании. Повторите этот наклон пять раз в течение примерно 10 секунд.
-
Подъем ног из положения лежа
Лягте на землю и прижмите руки к телу в состоянии покоя. Сведите обе ноги вместе и поднимите их, не сгибая в коленях, стопами к потолку. Задержитесь в этом положении 5 минут.
-
Лечь и упереться ступнями друг в друга
Это положение особенно подходит для снятия напряжения в бедрах и спине. Лягте на пол, разведите руки и сведите ноги так, чтобы одна ступня касалась другой всей своей поверхностью. Задержитесь в таком положении 5-10 минут.
