Существует эффективная разновидность утренней гимнастики, которая реально позволяет поддерживать вес в норме. В принципе, это стандартная гимнастика, но более действенная. Ее выполнение рекомендуется тогда, когда вес зафиксирован на одной цифре, и на диете сидеть нет необходимости, но возвращаться к прошлым результатам нет никакого желания.
Вот комплекс упражнений для поддержания постоянного веса. Вначале ходьба на месте в течение тридцати секунд, при этом нужно высоко поднимать колени. Вдох совершается на первых четырех шагах, выдох – на следующих четырех. Затем нужно поднять вверх руки и отвести назад ногу, не сгибая ее в колене, прогнуться и вернуться в исходное положение. Согнуть ногу и руками подтянуть правое колено к груди, при этом голова должна быть опущена. Отвести другую ногу назад, поднять руки и вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза, чередуя ноги.
Далее поставить ноги на ширину плеч, согнуть правую ногу и трижды пружинисто наклониться к носку левой выпрямленной ноги. Выполнить упражнение по 4-6 раз для каждой ноги. Поставить ноги на ширину плеч, делать круговые движения тазом, одновременно выпячивая и втягивая живот. Это упражнение нужно сделать шесть-восемь раз в обе стороны. Встать, положив на живот руки, присесть пружинисто три раза, надавливая руками на брюшную стенку. Повторить упражнение шестнадцать-двадцать раз.
Встать на одну ногу, отвести вторую ногу в сторону, и держась за спинку стула, выполнять ей круговые движения с максимальной амплитудой. Выполнить упражнение десять-двенадцать раз для каждой ноги. Стоя на носках, держаться руками за спинку стула, в течение двадцати секунд разгибать и сгибать ноги в области голеностопа. Затем нужно попрыгать – вначале секунд тридцать на двух ногах, потом по очереди на левой и правой ноге, завершить упражнение хождением на месте. В заключении лечь на спину, согнуть ноги, затем сесть и выпрямив ноги сделать два наклона вперед, чтобы лицо коснулось коленей. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение десять-пятнадцать раз.
