Аквааэробика – это инновационное направление, которое сочетает преимущества плавания и классической аэробики. За счет уникальных свойств воды занятия дают прекрасный результат, и при этом выполнение упражнений является менее ощутимым, чем в обычном спортивном зале. Сопротивление воды позволяет оптимизировать нагрузки и при этом происходит проработка основных мышц, идет активное сжигание калорий, вода позволяет сочетать преимущества тренировок и гидромассажа, что также благотворно сказывается на состоянии фигуры. Развитие мышц идет равномерно и гармонично без интенсивного наращивания мышечной массы. Тренировки в воде – это отсутствие пота, усталости, мышечных болей. Даже ленивый сможет заниматься с удовольствием и видеть при этом прекрасный результат.
Для таких занятий практически нет противопоказаний, именно поэтому они так популярны. При отсутствии возможности тренироваться в группе, можно разучить некоторые упражнения и выполнять их самостоятельно, однако перед началом тренировок необходимо провести качественную разминку.
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса:
- Сидя в воде, выполняйте традиционное упражнение под названием «ножницы».
- С опорой на руки притягивайте колени к груди, а затем выпрямляйте ноги.
- Круговые прыжки в воде – это главное упражнение для тех, кто стремится к идеальному животику, так как за счет них происходит укрепление косых мышц.
Комплекс для стройной талии:
- Выполняйте классические повороты в стороны, так как в воде они становятся очень эффективными именно для талии.
- Выполняйте косые касания локтями поднимаемых поочередно колен, при этом важно выполнить не менее 15 повторов.
Комплекс для укрепления бедер:
- Попробуйте в воде нарисовать ногой круг, повторите движение каждой ногой не менее 10 раз, очень важно выполнять данное упражнение с опорой.
- Выполните высокие прыжки с поочередным выбрасыванием ног вперед.
- Встаньте в положение «ласточка» с опорой и постарайтесь выполнить махи ногой назад максимально высоко.
