Глядя на стройные фигуры с идеальными втянутыми животиками на обложках журналов, то невыносимо хочется стать такой же. Бывает так, что лишнего веса вроде как и нет, но живот все же становится дряблым и выступает вперед. В таких случаях многие начинают подумывать, как бы эффективно подтянуть мышцы или убрать складки на животе.
Причины того, что живот растягивается, выступает и обвисают, могут быть самыми различными. Самая тривиальная – отсутствие нагрузки. Мышечный корсет ослабевает, слабый пресс уже не может сдержать давление внутренних органов, и живот выдается вперед.
Немалое влияние на жизнь и фигуру женщины оказывают и такие события, как беременность и климакс, в это время мускулатура живота заметно ослабевают. Если при этом не придерживаться диеты и не заниматься фитнесом, то мышцы так и останутся дряблыми и вялыми.
Впрочем, при помощи грамотного питания и регулярных спортивных занятий любая женщина вне зависимости от возраста может легко убрать с живота лишний жир и избавиться от досадных складок.
Для начала надо отрегулировать свой рацион питания. Исключите копчености, жареную пищу, колбасные изделия. Мясо замените рыбой, морепродуктами или отварным мясом птицы. Старайтесь употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Нажимайте на фрукты, за исключением бананов и винограда. Ешьте нежирные кисломолочные продукты.
Однако одной диетой не обойтись. Самый оптимальный способ избавления от лишних жиров на животе – это интенсивные спортивные нагрузки. Они помогают формировать красивый пресс. Аэробика, так любимая многими женщинами, отлично подойдет в качестве кардионагрузки. Не забывайте, что заниматься кардиотренировками нужно интенсивно и в течение минимум тридцати минут. Так, не теряя мышечную массу, вы без труда сожжете лишние жиры.
Складки на животе уберут скручивания
Обязательно выполняйте упражнения для проблемной зоны – мышц живота. Самыми эффективными среди них считаются разнообразные скручивания. Существует масса разных вариантов подобных упражнений, и все они направлены мускулатуру пресса. Оптимальным эффектом будет разумное сочетание их разных вариаций.
Прекрасно подтягивают мышцы живота скручивания на наклонной скамейке. Лягте на скамью головой вниз, положите руки за голову, и, напрягая пресс на выдохе, приподнимайте туловище. На секунду задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-шесть раз, сделайте 2 подхода.
Скручивания с поворотами: эта вариация скручивания выполняется на полу в положении лежа. Сложите руки за головой в замок, положите согнутые ноги на скамью. На выдохе оторвите торс от пола и приблизьте локоть к противоположному колену. Плавно вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой рукой и другим коленом. Повторите восемь-десять раз, сделайте 2 подхода.
Для достижения максимального эффекта от занятий старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- втягивайте живот во время упражнений;
- защищайте спину во время разнообразных скручиваний;
- не делайте рывков, двигайтесь медленно и плавно;
- на выдохе сокращайте мышцы живота.
Тренироваться следует минимум три раза в неделю. Только постоянство и настойчивость помогут вам добиться подтянутого живота и тонкой талии.
Для того, чтобы быстрее добиться результата, ежедневно тренируйтесь с хулахупом. Обруч помогает быстро убрать с живота лишние килограммы. Также разбить жировые отложения на животе и укрепить кожу поможет массаж (не забывайте и о самомассаже), в особенности если использовать разнообразные разогревающие крема.
Добросовестно следуя всем рекомендациям, вы непременно добьетесь успеха!
