Выбор посетителей

  • Гречневая диета

    Гречневая диета
    Достаточно одну-две недели есть только гречку, и лишние килограммы растают. Количество гречки можно не ограничивать.
  • Лимонная диета

    Лимонная диета
    Для того чтобы лимонная диета позволила быстро прийти в форму и при этом не навредила, необходимо четко соблюдать инструкции.
  • Кремлевская диета

    Кремлевская диета
    Кремлевская диета считается одной из наиболее популярных среди населения не только Европы, но и Америки.
  • Антицеллюлитная диета

    Антицеллюлитная диета
    Чтобы вывести из организма все ненужные продукты, очистить его от шлаков, необходимо пройти курс лечебно-очистительного питания.
  • Ананасовая диета

    Ананасовая диета
    Ананасовая диета - решение для тех, кто не хочет изнурять себя упражнениями и при этом сбрасывать лишние килограммы.
Оставьте свой e-mail и получите эффективные методы похудения!
Книга диет » Гимнастика для похудения » Как избавиться от складок на животе

Как избавиться от складок на животе

Как избавиться от складок на животе

Глядя на стройные фигуры с идеальными втянутыми животиками на обложках журналов, то невыносимо хочется стать такой же. Бывает так, что лишнего веса вроде как и нет, но живот все же становится дряблым и выступает вперед. В таких случаях многие начинают подумывать, как бы эффективно подтянуть мышцы или убрать складки на животе.

Причины того, что живот растягивается, выступает и обвисают, могут быть самыми различными. Самая тривиальная – отсутствие нагрузки. Мышечный корсет ослабевает, слабый пресс уже не может сдержать давление внутренних органов, и живот выдается вперед.

Немалое влияние на жизнь и фигуру женщины оказывают и такие события, как беременность и климакс, в это время мускулатура живота заметно ослабевают. Если при этом не придерживаться диеты и не заниматься фитнесом, то мышцы так и останутся дряблыми и вялыми.

Впрочем, при помощи грамотного питания и регулярных спортивных занятий любая женщина вне зависимости от возраста может легко убрать с живота лишний жир и избавиться от досадных складок.

Для начала надо отрегулировать свой рацион питания. Исключите копчености, жареную пищу, колбасные изделия. Мясо заметине рыбой, морепродуктами или отварным мясом птицы. Старайтесь употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Нажимайте на фрукты, за исключением бананов и винограда. Ешьте нежирные кисломолочные продукты.

Однако одной диетой не обойтись. Самый оптимальный способ избавления от лишних жиров на животе – это интенсивные спортивные нагрузки. Они помогают формировать красивый пресс. Аэробика, так любимая многими женщинами, отлично подойдет в качестве кардионагрузки. Не забывайте, что заниматься кардиотренировками нужно интенсивно и в течение минимум тридцати минут. Так, не теряя мышечную массу, вы без труда сожжете лишние жиры.

Складки на животе уберут скручивания

Обязательно выполняйте упражнения для проблемной зоны – мышц живота. Самыми эффективными среди них считаются разнообразные скручивания. Существует масса разных вариантов подобных упражнений, и все они направлены мускулатуру пресса. Оптимальным эффектом будет разумное сочетание их разных вариаций.

Прекрасно подтягивают мышцы живота скручивания на наклонной скамейке. Лягте на скамью головой вниз, положите руки за голову, и, напрягая пресс на выдохе, приподнимайте туловище. На секунду задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-шесть раз, сделайте 2 подхода.

Скручивания с поворотами: эта вариация скручивания выполняется на полу в положении лежа. Сложите руки за головой в замок, положите согнутые ноги на скамью. На выдохе оторвите торс от пола и приблизьте локоть к противоположному колену. Плавно вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой рукой и другим коленом. Повторите восемь-десять раз, сделайте 2 подхода.

Для достижения максимального эффекта от занятий старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
втягивайте живот во время упражнений;
защищайте спину во время разнообразных скручиваний;
не делайте рывков, двигайтесь медленно и плавно;
на выдохе сокращайте мышцы живота.

Тренироваться следует минимум три раза в неделю. Только постоянство и настойчивость помогут вам добиться подтянутого живота и тонкой талии.

Для того, чтобы быстрее добиться результата, ежедневно тренируйтесь с хулахупом. Обруч помогает быстро убрать с живота лишние килограммы. Также разбить жировые отложения на животе и укрепить кожу поможет массаж (не забывайте и о самомассаже), в особенности если использовать разнообразные разогревающие крема.

Добросовестно следуя всем рекомендациям, вы непременно добьетесь успеха!


ОтменитьДобавить комментарий

Проверочный код:

Читайте так же из рубрики "Гимнастика для похудения":

Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Упражнениями с обручем для похудения занималась еще британская аристократия во времена Шекспира. А еще раньше кручение тяжелых обручей было занятием древнегреческих атлетов.


Простые упражнения для пресса

Простые упражнения для пресса

Какая женщина не хочет стать объектом мужского внимания и восхищения, появившись на пляже. У сформированного у нас в голове идеала женской фигуры - рельефные ягодицы и грудь, подтянутые мышцы, плоский живот...


Утренняя йога крайне полезна

Утренняя йога крайне полезна

Если вам кажется, что из-за повседневных дел и обязанностей нет времени на регулярную практику йоги, то это только отговорка! На ежедневные упражнения по утрам уходит не больше 15 минут.


ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine) представляет собой функциональный силовой тренинг, предназначенный для проработки спины и пресса с использованием дополнительного оборудование, вроде бодибаров, резиновых амортизаторов, гантелей и прочего.