Чтобы сделать бедра стройными и красивыми, существует специальная диета для бедер. Прежде всего, нужно исключить из рациона кофе, алкоголь и жирные блюда. Следует есть как можно больше фруктов, особенно арбуза, который способствует выведению из организма лишней жидкости. Ежедневно рекомендуется съедать по половинке арбуза или дыни, а к ним можно добавить сто пятьдесят граммов приготовленных на гриле грибов, большую порцию салата и одну вареную картофелину. Либо два бифштекса с помидорами, пожаренных на гриле и две столовые ложки зерен кукурузы. Третий вариант закуски – стакан нежирного йогурта и пятьдесят граммов несладких хлопьев.
Помимо диеты следует выполнять специальные упражнения. Лечь на спину, расположив руки ладонями вниз вдоль туловища. Поднять вверх немного согнутую в колене левую ногу, перенести ее вправо и коленом коснуться пола. Медленно выпрямляя ногу, вернуться в исходное положение. То же самое проделать левой ногой. Упражнение нужно повторить десять раз.
Упражнения для внутренней поверхности бедер.
- Сесть на пол, откинуться назад и упереться локтями в пол. Согнуть ногу в колене, оттянув носок на себя. Отводя ногу в сторону, выпрямлять ее. Повторить упражнение с другой ногой. Сделать два подхода по тридцать раз.
- Лечь на бок и согнуть ногу в колене. Вторая нога должна быть выпрямлена, носок оттянут на себя, а колено повернуто в сторону. Ягодицы должны быть напряжены. Далее следует медленно поднимать и опускать ногу, не сгибая ее и не касаясь пола. Сделать пятьдесят повторов для правой и левой ноги.
- Очень эффективен подъем по лестнице. Встать лицом к перилам на лестнице, чтобы ноги стояли на разных ступеньках. Держась руками за перила, шагать по лестнице, перекидывая ноги крест-накрест. Упражнение нужно выполнять быстро до конца лестницы.
Упражнение для внешней поверхности бедер. Лечь на бок, опереться на локоть, положив руки перед собой. Выпрямить ноги, вытянув носки. Поднять одну ногу под углом сорок пять градусов и медленно опустить, чтобы ноги не касались друг друга. Сделать по тридцать повторов каждой ногой.
Упражнение для задней поверхности бедра. Лечь на пол, опереться на локти, вытянуть ногу, затем согнуть ее в колене и вернуться в исходное положение. При этом носок нужно тянуть на себя. Сделать восемьдесят повторов каждой ногой в два подхода.
Упражнение для передней поверхности бедра. Лечь на пол, опереться на локти и поднять ноги на максимальную высоту. Опуская их, согнуть одну ногу в колене, а второй не касаться пола. Это упражнение нужно выполнять по очереди каждой ногой до тех пор, пока не почувствуется усталость.
Для избавления от просвета между бедрами есть четыре эффективных упражнения:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести в стороны, не отрывая стоп друг от друга и от пола. Затем, оказывая сильное сопротивление руками, пытайтесь соединить колени и вновь разведите ноги в стороны. Сделать два-три подхода по десять раз.
- Сесть на стул и зажать небольшой мяч между коленями. В течение семи-десяти секунд сжимать его ногами. Сделать пять-десять повторов.
- Лечь на спину, ноги вытянуть, поместить между стопами мяч и сжимать его семь-десять секунд. Сделать пять-десять повторов.
- Встать на пол, поставить ноги на ширину плеч, не отрывая стоп от пола, соединить ноги скользящим движением. Вначале можно держаться за спинку стула для сохранения равновесия. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуется усталость.
