ABL (Abdominal Buttocks Legs) является силовым, функциональным аэробным тренингом, который направлен на проработку мышц ног, ягодиц и пресса, и который предполагает использование вспомогательного оборудования, вроде степ-платформ, гантель, бодибаров, резинок и прочего.
Особенности тренировки
Эти тренировки были разработаны специально для женщин, желающих проработать такие исконно женские проблемные зоны, как живот, ягодицы и бедра, где, преимущественно, и скапливаются липидные клетки. Abdominal Buttocks Legs переводится с английского языка, как «живот, ягодицы, ноги».
Тренировка строится на основе трех классических элементов: разминки (для разогрева мышц, на этом этапе как раз и задействуется степ-платформа), базовой части и заминки, которая представляет собой легкий стречинг и призвана восстановить нормальное дыхание и предупредить резкий выход из тренировки.
Упражнения базовой части объединяются в блоки, повторяемые три раза. Получается, что базовое занятие строится из трех подходов. При этом применяется утяжеляющее оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы. Сопротивление и вес дополнительного оборудования каждый выбирает, исходя из собственных сил и возможностей.
Подобные тренировки способна осилить любая женщина, у которой в принципе нет противопоказаний против спорта. Впрочем, некоторые фитнес-центры советуют заниматься ABL-программой только уже подготовленным людям.
Вероятно, всему виной аэробный блок, выполняемый на степ-платформе и занимающий примерно половину всей тренировки. Физически неподготовленный человек может не выдержать такую нагрузку, а это чревато одышкой и головокружением.
Да и тяжело будет успевать повторять за остальными связки движений, если вы никогда раньше не занимались на степ-платформе. И все же, лучше потренироваться на степ-платформе в течение занятия, где подобная аэробная тренировка включена лишь частично, нежели сразу идти, к примеру, на степ-дэнс, где необходимо сразу знать все связки и движения. На занятиях, подобных степ-дэнсу, тренировка построена на сложной хореографии, и там нечего делать новичкам.
Плюсом аэробной нагрузки можно назвать сжигание жира. Благодаря такому тренингу можно быстрее похудеть, чем исключив кардио-часть и просто выполняя силовые упражнения на проблемные участки.
Помимо подтянутых ягодиц, упругих бедер, плоского живота и общего снижения веса, тренировки ABL укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость.
