Диета Елены Малышевой эффективно снижает вес и помогает закрепить полученные результаты. Впрочем, диетой это называть не совсем правильно, поскольку диет обычно придерживаются какой-то определенный период. Система питания по Малышевой — это стиль жизни, направленный на оздоровление всего организма. А кому из нас не хочется быть здоровым и красивым? И если, чтобы установить контроль над своим весом, требуется приложить некие усилия, то получить красивые и ровные зубы легко, одев эстетические виниры www.economstom.ru/stati/odet_ehsteticheskie_viniry_na_zdorovye_zuby.html
Елена стала известной, благодаря своей работе ведущей в телепрограмме «Здоровье». Она никогда не скрывала, что всю свою жизнь борется с лишним весом. Малышевой всегда приходилось держать себя в форме. Будучи сама врачом, она прекрасно понимает, какие серьезные проблемы способны вызвать лишние килограммы.
Телепрограмма «Здоровье» объявила лишнему весу войну, а команда диетологов разработала чрезвычайно результативную систему питания, благодаря которой лишний вес уходит достаточно быстро и при этом человек не испытывает чувства голода, упадка сил и всех остальных «прелестей», связанных со снижением веса.
Несмотря на то, что длительность диеты составляет не менее двух-трех месяцев, придерживаться ее желательно постоянно. Сделав стилем своей жизни.
Ключевые правила диеты
По утверждению всех, кому доводилось придерживаться диеты, труднее всего не потерять вес, а закрепить полученные результаты. При соблюдении правил диеты Малышевой можно оставаться стройным всю жизнь.
Основное правило не отказываться от пищи. Голодать запрещается категорически. Отказываясь принимать пищу, вы достаточно быстро потеряете вес, но потом начнется замедление метаболизма. Организм, стремясь выжить, будет стараться не только не отдавать запасы жира, но и изо всех сил накапливать новые. Стоит только немного поступиться диетой, как вес стремительно начнет увеличиваться. Чтобы такого не случилось, свое тело нужно жалеть и обязательно подкармливать.
Основа диеты, это дробное питание. Дневной рацион следует поделить на пять небольших порций. При этом должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), и два перекуса (второй завтрак и полдник).
Благодаря такой схеме питания удастся постоянно поддерживать быстрый обмен веществ и эффективно худеть. При этом можно вести полноценную жизнь, не страдая от голода. Женщине, ведущей достаточно спокойный образ жизни вполне достаточно получать в день 1200 Ккал. А узнавать калорийность каждого продукта можно по упаковке или если воспользоваться таблицей калорийности. В другом случае, когда образ жизни связан с постоянным движением и стрессовыми ситуациями, рацион должен быть более калорийным.
Подбор продуктов
Важно правильно подбирать продукты. Пища должна быть только натуральная без консервантов, красителей и химических аромат заторов.
Продукты, от которых следует отказаться или ограничить их употребление:
1. Жиры.
2. Соль.
3. Сахар и кондитерские изделия.
4. Выпечка, картофель, рис, свекла, изделия из муки.
5. Алкоголь.
Употребление этих продуктов следует свести минимуму в первые месяцы, пока не будет, достигнут желаемый результат. Важно не комбинировать в одном приеме пищи углеводы вместе с жирами.
Примерное меню диеты Малышевой:
• Завтрак. Вполне подойдут овсяные хлопья, залитые кипятком. Не будет лишним добавить тертое яблоко или горсть свежих ягод. Если подобный завтрак утомляет и хочется разнообразия, то можно вместо хлопьев скушать небольшую порцию нежирного творога, либо другой кисло-молочный продукт. Можно йогурт либо простоквашу.
• Второй завтрак. Для перекуса подойдут яблоки.
• Обед. Яйцо, нежирное отварное мясо, яйцо или отварная курица с зеленью. Важно чтобы продукт был белковым и обезжиренным. Как можно меньше соли. Соль лучше заменить лимонным соком.
• Полдник. Яблоки или мандарины.
• Ужин (не позже 19-00). Яйцо, кефир или обезжиренный салат.
За один час до приема пищи и через час после, следует выпивать по одному стакану воды. Воды нужно пить не менее двух литров в сутки.
Психологические установки диеты Малышевой
Для того, чтобы вес быстро снижался, а еда шла на пользу, пищу следует принимать с позитивным настроем. Нужно убедить свое тело в том, что его не собираются морить голодом. Во время еды следует мысленно говорить себе: «Я кормлю тебя, ешь, пожалуйста». Пища должна преподноситься с почтением и любовью к своему телу.
После окончания диеты
Благодаря диете вес постепенно придет в норму. В дальнейшем предстоит научиться его удерживать. Для этого вышеприведенной системы питания следует придерживаться постоянно. Иногда можно оказывать себе некоторые послабления. Например, на время праздников, но потом возвращаться к ставшей уже привычной системе питания.
