Составляя эту статью, мы собрали советы людей, которые тщательно изучали или составляли диетические и фитнес-программы голливудской звезды, Умы Турман. Предлагаем вам воспользоваться ее секретами, чтобы быть такими же стройными, красивыми и подтянутыми.
Секрет стройности Умы Турман
Недавно издание Doctor Travel уже писало об Уме Турман. И если в прошлый раз звезда рассказывала о счастье материнства, своей семье и звездной жизни, то сегодня мы решили разобраться, как живой человек может так роскошно выглядеть?
Безусловно, никто не отменял хорошую наследственность, но, как мы выяснили, немаловажное значение имеет фитнес и диета. Что ж, возможно, тайны Умы помогут каждой из нас так же хорошо выглядеть!
Если вы желаете выглядеть, как звезда, то можете удивиться, насколько это проще и сложнее, чем можно предположить. С одной стороны, каждая знаменитость в обязательном порядке нанимает своего нутрициолога и тренера.
С другой же, эти суперспециалисты не разрабатывают для своих клиентов ничего запредельного. Вот 6 советов людей, которые досконально изучали и составляли диетические и фитнес-программы актрисы Умы Турман.
1. Будьте в тонусе
Как уверяет известный американский тренер Эдриан Гарсе, знаменитости прекрасно выглядят, поскольку придерживаются режима фитнес-тренировок.
Знаменитости занимаются спортом четыре-пять раз в неделю: поднимают вес и выполняют кардиоупражнения. Еженедельно программа занятий немножко изменяется — к примеру, добавляются новые упражнения.
Это не дает мускулатуре привыкнуть к нагрузкам и движениям, в результате она все время остается в тонусе.
Немаловажно заниматься регулярно, не пропуская занятия. К примеру, не так давно время тренировки актрисы совпало с перелетом из Нью-Йорка в Солт-Лейк-Сити, где проходил кинофестивать Sundance. Турман встала, вышла в проход и начала делать приседания и наклоны прямо между пассажирскими креслами, ни капли не смущаясь от постороннего внимания. Остается только брать с нее пример!
2. Тренируйте все тело
Как и многие знаменитости, Ума Турман неслучайно остановила выбор на функциональных тренировках.
Подобные занятия задействуют сразу всю мускулатуру, сжигают жир и калории, и при этом благодаря наращиванию мышечной массы делают намного сильнее.
Помимо этого, сегодня знаменитости часто сочетают кардио-нагрузки и силовые тренировки. При этом на проработку сразу всей мускулатуры уходит значительно меньше времени. А ведь звезды дорожат каждой минутой!
Отметим, что для подобных занятий совсем не нужны особенные, «навороченные» тренажеры, но совершенно не обойтись от старых добрых гантелей и фитнес-мячей – этот спортивный инвентарь помогает лучше проработать глубокую мускулатуру корпуса, укрепить спину и сделать осанку красивой.
3. Уделяйте время не только телу, но и разуму
Голливудская актриса выросла в семье, где увлекались восточными философскими учениями. Актриса занимается йогой с юных лет, стараясь по возможности не пропускать ни дня.
Правда, однажды звезде пришлось сделать долгий вынужденный перерыв в практике. Это случилось после того, как на съемках киноленты «Случайный муж» актриса сломала запястье, после чего она была вынуждена отказаться от ежедневных тренировок на целых полгода.
Как признается сама Ума, она полюбила йогу отнюдь не сразу. «На это у меня ушли годы, — рассказывает она. – И если раньше я терпеть не могла мантры, то сегодня я их обожаю».
Как в один голос уверяют тренеры, необходимо найти спортивное занятие по душе. Как бы банально это ни звучало, но только при условии, что тренировки доставляют радость и удовольствие, вы сможете регулярно посвящать им время. Занятия должны быть для вас приятным времяпровождением, а не утомительной обязанностью.
Быстрые танцы или бег при этом ничуть не уступают йоге в эффективности – это прекрасный способ улучшить кровообращение и метаболизм, обрести сильное тело и скульптурные мышцы, уменьшить негативное воздействие стресса, а стрип-данс, к примеру, прекрасно заменяет кардиотренировку. Это еще и метод лучше понимать свое тело и обрести уверенность в себе.
4. Ешьте белок, фрукты и овощи
С помощью экстремальной диеты можно быстро сбросить лишние килограммы, но удержать желанный вес можно только при разумном питании.
Как говорит гуру фитнеса Хай Волтидж: «Избегайте продуктов, лишающих энергии. Употребляйте не переработанные продукты, вроде цельнозернового хлеба, коричневого риса, сырых овощей и фруктов. В них полно жизни, а значит, они передадут свою энергию вам».
Если же необходимо подкорректировать вес, диетологи рекомендуют в каждый прием пищи употреблять белок и клетчатку.
При этом немаловажно, чтобы в белке не было жира. Подойдет нежирная рыба, постное мясо, морепродукты либо, если вы придерживаетесь вегетарианства, – тофу.
Безусловно, с таким рационом вес будет таять медленней, нежели на голодной диете, но так вы сможете дольше сохранять полученный результат.
«Если официант приносит корзинку с хлебом, я тут же, не колеблясь, выливаю в нее полный стакан воды» — говорит Ума Турман.
Благодаря этому она способна удержаться от соблазна отщипнуть аппетитную корочку. А что вам мешает делать точно так же?
5. Не ленитесь
Задумав 6 лет назад снять фильм «Убить Билла», Квентин Тарантино уже знал, кого возьмет на главную роль.
Но Ума в тот момент только родила ребенка, и ее физическое состояние не позволяло ей сражаться на мечах (еще и двумя способами – ушу и самурайским), делать сальто и метать ножи.
Дабы обрести былую стройность, Турман тренировалась по 9 — 17 часов ежедневно на протяжении 3 месяцев.
Помимо этого, Ума сидела на строгой, но разумной диете: она не употребляла острого, горького, соленого, жареного, жирного, отдавая свое предпочтение рыбе, мясу, рису, тофу, супу мисо, вареным и свежим овощам. Кроме того, Ума пила большое количество зеленого чая, чтобы выводить токсины.
В результате всех этих усилий Уме удалось всего за полтора месяца сбросить 11 килограммов, набранных в течение беременности, научиться приемам рукопашной борьбы и кунг-фу, и обрести такой вид, что мало кто мог поверить, что не 25, а 33!
Безусловно, мотивация звезд поддерживать форму куда сильнее, чем у простых смертных, но по сути, это всего лишь отговорка. Вы не можете нанять личного тренера и диетолога, но это отнюдь не значит, что не сможете достичь подобных результатов.
Чтобы не лениться, найдите приятеля, готового тренироваться вместе с вами – куда проще и веселее заниматься спортом вдвоем.
Старайтесь поддерживать друг друга в регулярных тренировках и правильном питании – даже если кто-то из вас сорвется и съест что-то непозволительное или пропустит фитнес-занятие, то у него всегда будет стимул возвратиться к спортивным тренировкам и здоровому питанию.
6. Применяйте звездные наработки
Неудивительно, что секреты красоты, которыми так щедро делятся знаменитости, очень всеми ценятся.
Поскольку любые упражнения, рецепты или прически, выбираемые звездами, были специально созданы для них профессионалами.
Личный тренер Умы, Кристел Смит, рассказала, благодаря какому упражнению ее подопечная держит в такой прекрасной форме плечи и руки. Для него вам нужен эластичный жгут.
1. Один конец жгута надо привязать к неподвижной опоре и занять положение справа от нее, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите другой конец жгута в левую руку, поверните ладонь к телу. При этом необходимо слегка согнуть локоть.
Подняв руку в бок на уровень плеча, задержите ее в этом положении на 1 секунду. Затем медленно опускайте руку. Это упражнение нужно сделать 12-15 раз, потом повторить все то же самое для другой руки.
2. Для этого упражнения необходимо отвязать жгут и, взяв его в руки, наступить левой ногой на его середину. Тяните жгут за края, сгибая ногу, чтобы ступня оторвалась от пола и оказалась в воздухе. При этом кисти рук необходимо поворачивать ладонями назад.
Левую руку отводите назад и одновременно поднимайте правую вперед, на уровень плеча. На одну секунду задержитесь. Опустите руки и повторите 12-15 раз. Сделайте упражнение с другой ноги.
Диета Умы Турман
На вооружении у актрисы много необычных диет, но особенно выделяется одна – сладкая. Как-то раз Турман рассказала, что один раз 6 недель употребляла лишь мороженное, шоколад и пудинги. При этом звезде удалось сбросить за это время 12 килограммов!
Так в чем секрет звездной диеты? В том, что, во-первых, шоколад надо выбирать горьким, мороженое и пудинги – нежирными. Во-вторых, больше ничего, кроме десертов, есть нельзя.
Безусловно, 6 недель – это очень экстремально (в особенности, если уровень сахара в вашей крови оставляет желать лучшего), но с этой диетой можно похудеть даже за неделю. Поверьте, уже через два дня вы просто возненавидите сладкое!
Любимый суп Умы Турман:
- половина стакана кубиков тофу,
- половина стакана отваренных грибов шитаке,
- одна чашка зеленого горошка, столько же мелко-нарезанных кабачков, и одна чашка моркови,
- литр воды,
- черный перец,
- свежий имбирь,
- и жгучий красный перец,
- рисовый уксус (столовая ложка)
- соевый уксус (2 столовые ложки)
- украсить зеленью.
Все смешайте, кроме овощей, и в течение 5 минут кипятите. Извлеките имбирь, всыпьте овощи, кроме горошка, и кипятите еще 3-5 минут, все время помешивая. Затем закиньте зеленый горошек и отваривайте еще в течение 3 минут. Украсьте зеленью и подавайте.
