Упражнениями с обручем для похудения занималась еще британская аристократия во времена Шекспира. А еще раньше кручение тяжелых обручей было занятием древнегреческих атлетов.
Название «хулахуп» (а порой, «холохуп» или «халахуп») возникло от слияния гавайского hula и английского hoop («обруч»). Создателем этого спортивного снаряда был Ричард Кнерр, которому друг в 1957 году рассказал о выступлениях с обручами австралийских спортсменов.
Хулахуп стал доступен и широко известен благодаря высокой эффективности, простоте конструкции и относительно низкой цене. Занимаясь с обручем в течение 10 минут, можно сжечь примерно 100 ккал – такой же расход энергии вызывает бег.
Отличает хулахуп и относительная безопасность (безусловно, если вы не станете его крутить в узком помещении, рядом со стеклом и зеркалами). Этот снаряд не наносит травмы суставам, а при правильном использовании не вызывает синяков.
Как считают диетологи США, самый оптимальный результат достигается во время коротких непрерывных сессий – примерно по 5-10 минут. Каждодневные 10-минутные упражнения с обручем уже через полмесяца уменьшат вашу талию на сантиметр.
Однако никто не запрещает заниматься с хулахупом чаще. Например, во время рекламных перерывов. Благодаря легким упражнениям можно не только стать стройнее, но и укрепить брюшные мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, излечиться от целлюлита, выровнять осанку а также улучшить координацию.
Зачем нужен хулахуп?
Вращать обруч полезно для тренировки легких и укрепления сердечной мышцы.
Данные упражнения можно совмещать с другими программами: диетами, тренировками в фитнес-клубе, приемом витаминов и микроэлементов и пр.
Благодаря кручению обруча существенно улучшается работа вестибулярного аппарата.
А массажный эффект, возникающий при вращении хулахупа, благоприятно влияет на состояние кожи на животе и талии, устраняя целлюлит.
Кроме того, применение обруча хорошо воздействует на кровеносную систему, улучшая работу кишечника, тонус кожи, обмен веществ.
Как начинать?
Во-первых, надо подобрать обруч подходящего размера. Использование детского обруча не окажет нужного эффекта. Подбирая снаряд, надо руководствоваться элементарным правилом: если обруч поставить вертикально, то его высота не должна быть ниже уровня ребер (нижней границы).
Помимо размера, надо обратить внимание на массу хулахупа. Дабы оценить массу обруча, возьмите его и, придерживая руками, расположите на талии. При этом одну ногу слегка выставите вперед. Попробуйте вращать обруч покачивающими движениями вперед-назад, осторожно перенося вес с одной ноги на другую.
Если трудностей не возникло, значит хулахуп подходит. Советуем проверить несколько обручей.
Упражнения с хулахупом
Если вы только начинаете, подберите более легкий обручем. Длительность упражнрений при этом должна равняться приблизительно пяти минутам в день. Постепенно увеличивайте нагрузку до получаса.
Добившись легкости выполнения и получив определенные навыки, берите более тяжелый обруч. Надо отметить, что вращение хулахупа можно комбинировать с другими упражнениями (для ног, рук, пресса).
Осторожнее обращайтесь с массажными обручами, так как при неправильном вращении возможно возникновение синяков и болевых ощущений. Однако, это не так страшно – в первое время подобные эффекты могут быть вполне нормальными. Если же при вращении массажного хулахупа боли слишком острые, наденьте пояс или толстый свитер.
Если вы еще не умеете вращать обруч, давайте пробовать. Старайтесь располагать ноги на ширине плеч или еще шире. Мускулатура пресса и поясницы при этом должна быть все время в напряжении, так вы добьетесь лучших результатов. Необходимо помнить, что действенность упражнений напрямую зависит от регулярности вращения обруча.
Выполняя упражнения, занимайте правильное положение тела: расставьте ноги на ширину плеч, немного выверните носки наружу. Расположив хулахуп на уровне талии, надо вызвать его вращение движениями бедер и талии.
Непрерывно напрягайте мышцы в течение всего упражнения, а не то эффективность вращения обруча для похудения будет ничтожной. Соблюдайте такую частоту вращения, какая вам нравится – ее можно увеличивать или уменьшать.
Эффективность зависит от режима. Требуется регулярное повторение упражнения с одинаковой длительностью (2-3 раза в неделю минимум, по 10-15 минут).
Вращение хулахупа дарит не только осиную талию, но и стройные ноги, и сильные руки. Для поддержания мышц рук в тонусе, надо крутить хулахуп на руках. Для этого отставьте одну руку в сторону, параллельно полу и нацепите на нее обруч, затем вращайте его круговыми движениями.
То же самое можно делать на ногах — для удобства советуем прилечь и одной ногой упереться в пол, а вторую поднять вертикально вверх. Нацепите на поднятую ногу обруч, а затем приводим его в движение с помощью рук. Поддерживайте вращение обруча при помощи движений ноги хотя бы в течение 2-3 минут.
Как доказывает практика, в течение пары месяцев постоянных тренировок вы избавитесь от 3-4 килограммов излишнего веса и утончите талию на 5 сантиметров.
Противопоказания
Обруч нельзя вращать при заболеваниях печени, яичников и почек, а также во время беременности и первое время после родов. Применение хулахупа противопоказано и женщинам во время критических дней, а также пожилым людям. До того, как начинать занятия, необходимо посоветоваться с врачом.
Если же вы совершенно здоровы, можете смело начинать вращения. Надо отметить, что хулахуп очень удобно использовать, хранить и транспортировать, а получить травму практически невозможно, если правильно его использовать.
Порой у людей с чувствительной кожей появляются гематомы после первых упражнений. Однако это не беда: надо лишь немного снизить длительность и интенсивность тренировок, и синяки пройдут.
При регулярных тренировках, вы уже через несколько недель заметите, как велика польза от применения этого замечательного спортивного инвентаря. Желаем вам настойчивости, упорства и целеустремленности в достижении стройности!
