Пор де бра (от франц. Port De Bras) представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга.
Придумал этот фитнес-класс Владимир Снежик, российский хореограф. С хореографией связано и название нового направления, которое означает в переводе «движение рук и тела». В секции Пор де бра учат именно искусству гармонично и плавно двигаться.
Особенности тренировки
Как утверждает автор, занятия Пор де бра подходят всем, вне зависимости от комплекции. Полным людям упражнения подарят хороший сжиросжигающий эффект и радость наблюдать за пластичностью своих движений. Стройные люди смогут «подсушить» тело, придав мышцам более рельефный вид. Для того чтобы освоить элементы Пор де бра, новичкам не нужны никакие хореографические знания. Однако при этом и физические подготовленные люди не будут скучать на занятиях, потому что в этом направлении фитнеса предусмотрено несколько уровней сложности.
Если занятия в вашем клубе уже давно идут, а вы пришли на первую тренировку, – не беспокойтесь, все получится с первого раза, поскольку в начале любого занятия сначала «вспоминают основные элементы».
Из взмахов руками, наклонов и скручиваний, плие и приседаний, стоек и шагов получается настоящий танец. Обычно инструктор демонстрирует два варианта выполнения элемента: для продвинутых и для новичков. В любой момент, исходя из собственных ощущений, можно перейти в другую категорию.
Пор де бра сопровождается расслабляющей, легкой музыкой. Как считает создатель направления, подобное музыкальное сопровождение дает возможность отстраниться от будничных дел и проблем, расслабиться и настроиться на особое восприятие мира и себя. Поскольку именно расслабление помогает человеку тонко ощущать свое тело, управлять его мельчайшими мышцами и осуществлять даже самые трудные движения.
В комплекс Пор де бра входят упражнения на растяжку и правильное дыхание. Именно благодаря им происходит расслабление. Многие даже не знают, каким большим «запасом гибкости» обладают, пока не посетят тренировку Пор де бра.
Поэтому новое фитнес-направление можно назвать тренировкой-танцем, развивающим пластику и гибкость. Советуем надевать эластичную обувь, вроде чешек, и свободную, не стесняющую движений одежду. Удобная одежда и обувь дает возможность сосредоточиться на музыке, пластике, танце, легко взмахнуть руками и сделать плие.
Многие люди стараются посещать три вида фитнес-тренировок: аэробные – для похудения, силовые — для укрепления мускулатуры и растяжку – для обретения пластичности. Подобный фитнес-план дает возможность гармонично развить тело, всесторонне над ним работать. При этом желательно, чтобы кардио- и силовая нагрузки давались на тело дважды, а то и трижды в неделю. Но далеко не у каждого есть время ежедневно посещать спортзал либо присутствовать одновременно на нескольких тренировках.
Все стало гораздо проще с появлением Пор де бра. В рамках одного занятия можно получить все три вида нагрузки. Поэтому довольно просто посещать одночасовое занятие в фитнес-клубе три раза в неделю. Уже через два месяца вы буквально не узнаете себя!
Благодаря упражнениям Пор де бра прекрасно прорабатываются мышцы и верхней, и нижней частей тела, поскольку танцевальные связки задействуют все части тела. В танце можно и не заметить, как совершишь больше сотни наклонов, приседаний и выпадов.
Одно занятие Пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий. Поэтому, совместив занятие со сбалансированной нестрогой диетой, можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Если же вы не страдаете от проблемы лишнего веса, занятия Пор де бра подарят вам красивый, плавный рельеф мышц, «подсушив тело». Вот почему рекомендуется даже поклонникам самостоятельных занятий иногда ходить на занятия Пор де бра.
Это новое фитнес-направление помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Благодаря Пор де бра вы обретете гибкость, пластичность и грациозность. Даже обычные ваши движения в быту станут напоминать изящную хореографическую связку.
Выполнение сложных хореографических элементов во время тренировок учит практикующих управлять всеми мышцами тела по отдельности, сохранят красивую позу и держать баланс. В свою очередь это способствует улучшению координации и правильной осанке.
Выработать красивую осанку и сохранить здоровую сильную спину помогает и тренировка глубокой мышцы, которая проходит вдоль позвоночника и удерживает его. Подобный эффект, к примеру, дает стойка на одной ноге.
Основная же цель на занятиях Пор де бра – научиться получать удовольствие от собственной пластики и движений. Автор программы, Владимир Снежик, разрабатывая ее, добивался именно этого.
В течение занятий надо все время удерживать мускулатуру в напряжении, благодаря чему возникает особая внутренняя вибрация в теле. Эта вибрация положительно воздействует на весь организм, способствуя улучшению метаболизма, очищению и даже избавлению от целлюлита.
Кроме того, особая вибрация улучшает кровообращение, благодаря чему предупреждается варикозная болезнь вен, а также снимает внутренние спазмы и помогает расслабиться.
Не менее расслабляющим действием на тренировках Пор де бра обладают и музыкальные композиции в стиле чилаут. В общем, на занятиях Пор де бра все способствует снятию и физического, и эмоционального напряжения. Вот почему многие практикующие говорят, что чувствуют себя после тренировок отрешенными от всяческих проблем и обновленными.
