Для упражнения необходимо приготовить стул в высоту 35 или 20 сантиметров, что необходимо для образования бедра и голени угла в 90 градусом или чуть меньше. На стул необходимо сесть, коленки раздвинуть по ширине плеч. Женщинам нужно сжать кисть левой руки в кулак, а правой его обхватить. Мужчины делают аналогичную процедуру, правда, руки у них наоборот: правая в кулаке, а обхват левой. Локти опускаются на коленки, лбом нужно опереться в кулак, постараться расслабить все мышцы тела, успокоиться и даже улыбнуться, закрыв глаза.
Нужно максимально расслабиться, не только телом, но и душой. Необходимо вздохнуть как можно более устало, чтобы смягчить тело. Прежде чем начать выполнять упражнение, расслабиться нужно очень сильно, до степени, когда все мысли придут в норму и будут сопровождаться положительными ассоциациями: будто вы находитесь на берегу реки, на зеленой травке.
После расслабления нужно сконцентрироваться на упражнениях дыхания. Для начала нужно просто вдохнуть воздух через нос и как бы передать его в живот, при помощи мыслительного процесса, а выдохнуть нужно через рот, медленно, ощущая, как расслабляется и смягчается живот. После освобождения от воздуха, вновь нужно вдохнуть расслаблено и ровно. Когда происходит вдох, живот его нижняя часть заполняется этим воздухом и чуть раздувается. Как только животик надуется, нужно поймать пару секунд, совершить короткий вдох и начать медленный и равномерный выдох. Таким способом нужно сохранять дыхание: «выдохнуть-вдохнуть-поймать пару секунд — коротко вдохнуть, медленно выдыхать». Когда упражнение становится цикличным, то живот будет напоминать собой манипуляции лягушки.
В процессе упражнение «лягушка» – гимнастика для похудения, необходимо внимательно следить за дыханием и поступлением воздуха, которые могут отрицательно сказаться на организме в некоторых моментах. Люди, которые недавно подвергались хирургическим вмешательствам в полости живота, должны забыть о данном упражнении. Если у человека наблюдаются болезни сердца, ЖКТ, то наполнять брюшную полость воздухом необходимо с вычитанием в 20%. В критические дни женщины должны отказаться от «лягушки». А все остальные, не испытывающие дискомфорт, могут наполнять свои животики до 90 % воздуха и худеть.
Время всего упражнения не более 15 минут. Но после окончания, необходимо дать телу вновь расслабиться, медленно прийти в сидячее положение и, прежде чем открыть глаза, нужно растереть ладони друг о друга, пройтись по вискам и волосам. Вставать можно лишь после того, как вновь сжатые кулаки вытянуты вверх, Вы подтянулись и глубоко вдохнули. Упражнение зарядит тонусом.
Такое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, чтобы в короткие сроки увидеть его результаты. Улучшая кровообращение, оно ускоряет метаболизм, а также благоприятно отражается на внешнем виде человека, так как массаж происходит изнутри.
