Сегодня окунемся в важную тему, а именно, ягодичные мышцы! Согласно социологическим опросам, большая часть женщин в качестве основной проблемной зоны выделяет именно ягодицы. И это совсем неудивительно, поскольку женский организм откладывает жиры именно в этой области. В то же время округлая и подтянутая попка непременно добавляет женщине сексуальной привлекательности. Чтобы придать ягодицам ту самую форму, о которой мечтают многие женщины, нужно не так уж много. Необходимо лишь запомнить несколько секретов и периодически делать упражнения для похудения.
Что необходимо знать о ягодичных мышцах?
Ягодицы формируются верхними, средними и нижними мышцами, способствующими движению бедер. Ощутить их можно во время ходьбы либо при вращении бедрами. К сожалению, наши бедра часто притягивают к себе не только мужские взгляды, но и лишние килограммы.
Положительный эффект на тонус мышц ягодиц и поверхности бедра оказывает любая аэробная нагрузка: ходьба, бег либо езда на велосипеде. В этом случае результаты будут скорее, если двигаться по наклонной поверхности вверх. Такие упражнения заставляют работать нижние мышцы, благодаря чему сжигаются калории.
Если вы хотите не только улучшить форму ягодиц, но и похудеть, выбирайте велосипед. Благодаря регулярным прогулкам вы укрепите все ножные мышцы. Заниматься можно на тренажере в спортзале, а можно ездить по улице, но делать это нужно непременно регулярно и в течение длительного времени.
Если у вас есть возможность заниматься плаваньем, отправляйтесь на реку или море, либо купите абонемент в бассейн. Систематическое плаванье укрепит не только ягодицы, но и вообще все мышцы.
Помимо аэробной нагрузки необходимо выполнять силовые упражнения, поскольку при занятиях на велосипеде, плавании и беге задействуются все мышцы тела. А наша задача дать дополнительную нагрузку на ягодицы.
Чтобы не трудиться впустую, необходимо подкорректировать свой рацион питания. Не употребляйте животные жиры и сахар, снизьте количество съедаемых калорий. Диетологи всех стран ежегодно разрабатывают новые эффективные диеты для быстрого похудения и так просто воспользоваться одной из них! Секрет упругих ягодиц прост: есть меньше, двигаться больше!
Пара простых упражнений на укрепление ягодиц
Как ни крути, но наиболее эффективным упражнением для подтягивания бедер и ягодичных мышц является приседание. Для правильного выполнения этого упражнения лучше делать его перед зеркалом. Так ваши усилия будут более эффективными. Расположите ноги на ширине плеч, а спину держите ровно. Следует сгибать колени, пока бедра не станут параллельно полу. Более глубокие приседания не рекомендуются! Это упражнение следует чередовать с приседанием на стул, который необходимо расположить за спиной. Приседая, не опускайтесь на него полностью. Для усиления нагрузки расставьте ноги как можно шире.
Упражнение под названием «Толчки» выполняется на четвереньках. Старайтесь равномерно распределять вес тела. Прижмите к груди согнутую в колене ногу, затем отведите ее назад, выпрямляя, и поднимите вверх. Старайтесь держать ритм, но в то же время сильно не переусердствуйте.
Глядя в зеркало, следите, чтобы спина оставалась ровной. Если необходимо увеличить нагрузку, на ноги можно прикрепить небольшой вес. Рекомендуемое число повторений: десять на каждую ногу. Со временем число повторений можно увеличить.
Другое упражнение, под названием выпады, содержит элемент растяжки и является не менее действенным. Выпады необходимо совершать и вперед, и назад. Регулярное выполнение этого упражнения поможет навсегда решить проблему дряблых ягодичных мышц. Для начала достаточно 10 повторов на каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте количество повторов и подходов. Запомните: чтобы поддерживать тело в тонусе, ненужно изнурять себя до седьмого пота, главное – заниматься регулярно. Впрочем, если вам удастся совместить две эти вещи, то насладиться результатом можно будет гораздо скорее.
Вместо заключения
И чтобы вы ни выбрали – диету или физические упражнения – не забывайте: чтобы похудеть, необходим самоконтроль! Без него все ваши усилия закончатся ничем. Никогда не забывайте, что это вы должны руководить своим телом, а не оно вами. Только в чем-то себе отказывая, в чем-то заставляя, вы получите тот результат, о котором мечтали.
