Японская диета весьма популярна во всем мире – с ее помощью за тринадцать дней можно похудеть на восемь килограммов. Главное, нужно выполнить одно условие – начав диету, нужно строго ее придерживаться, не заменяя одни продукты другими, поскольку все компоненты в ней подобраны очень тщательно с целью изменения обмена веществ.
На протяжении диеты нельзя есть соль, поскольку она задерживает воду в организме, сахар, так как именно из-за него откладываются складки на талии, хлеб и все мучное, спиртные напитки, ведь даже сто граммов вина меняют обмен веществ, сводя на нет все усилия. Для предотвращения обезвоживания нужно обязательно пить по полтора-два литра воды в день – кипяченой или минеральной. Не стоит придерживаться диеты беременным и кормящим женщинам, а всем остальным рекомендуется принимать комплекс витаминов, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Меню японской диеты
Первый день
Завтрак: чашка кофе. Обед: два крутых яйца, салат из свежей или слегка отваренной белокочанной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: вареная или жареная на оливковом масле рыба.
Второй день
Завтрак: чашка кофе, сухарик из хлеба с отрубями или ржаного хлеба. Обед: обжариваем или варим рыбу, готовим салат из любых свежих овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: сто грамм говядины свареной либо в кастрюле, либо в пароварке; выпиваем стакан кефира.
Третий день
Завтрак: аналогично предыдущему дню — выпиваем чашечку кофе, съедаем сухарик. Обед: обжаренный в растительном масле большой кабачок. Ужин: двести граммов вареной говядины, два крутых яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
Четвертый день
Завтрак: чашка кофе. Обед: три вареных моркови с оливковым маслом, одно сырое яйцо, пятнадцать граммов твердого сыра. Ужин: любые фрукты, кроме винограда и бананов.
Пятый день
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Обед: вареная или жареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда.
Шестой день
Завтрак: чашка кофе. Обед: половинка вареной курицы без жира и кожи, салат из свежей моркови или капусты. Ужин: двести граммов сырой моркови с растительным маслом, два крутых яйца.
Седьмой день
Завтрак: несладкий травяной или зеленый чай. Обед: двести граммов говядины отварной, фрукты. Ужин: можно выбрать любой из предыдущих вариантов, кроме ужина, предлагаемого на третий день.
Восьмой день
Завтрак: чашка кофе. Обед: половинка вареной курицы без жира и кожи, салат из моркови или капусты. Ужин: двести граммов сырой моркови с растительным маслом, два яйца.
Девятый день
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Обед: вареная или жареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: любые фрукты.
Десятый день
Завтрак: кофе. Обед: сырое яйцо, пятнадцать граммов сыра твердых сортов, три вареных моркови с оливковым маслом. Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда.
Одиннадцатый день
Завтрак: чашка кофе, сухарик. Обед: обжаренный в растительном масле большой кабачок. Ужин: двести граммов вареной говядины, два сваренных вкрутую яйца, капустный салат с оливковым маслом.
Двенадцатый день
Завтрак: сухарик, чашка кофе. Обед: овощной салат, вареная или жареная рыба. Ужин: стакан кефира, сто граммов вареной говядины.
Тринадцатый день
Завтрак: чашка кофе. Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из слегка отваренной белокочанной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: триста граммов вареной или жареной на оливковом масле рыбы.
Не следует на следующий день набрасываться на сладости – так потерянный вес очень быстро вернется. Сахар нужно вводить в меню постепенно.
