Американская диета — одна из самых ведущих и значимых во всем мире. Ее придерживались такие американские модели, как Бонни и Розмари, благодаря этой диете их фигура была идеальной в течение всей карьеры. Талия у Бонни достигала 55 см. Объем талии Розмари – 61 см. Этот способ питания еще называют голливудским, так как большинство звезд голливудского кино придерживались его и добивались весьма успешных результатов.
Продукты, которые включает в себя диета, доступны каждому. И что важно, следуя американской диете, вы никогда не ощутите чувство голода. Помните, что самые изящные женщины мира дали положительный отзыв об этой диете. И теперь ее секрет сможете узнать и вы.
Завтрак
Завтрак достаточно однообразен: одна или две маленькие чашечки кофе, для любителей кофе с сахаром можно его немного подсластить, чтобы напиток не был крепким, стоит разбавить его небольшим количеством обезжиренного молока. Из фруктов – один апельсин или яблоко. 1 всмятку яйцо, 1 тост или ломтик хлеба. Таков завтрак на всю неделю.
Обед понедельника
150-200 гр. прожаренной или варенной на пару рыбы, 100 гр. листьев сельдерея заправленных лишь лимонным соком, маленькая чашечка чая или слабого кофе, желательно исключить сахар и молоко.
Ужин понедельника
100 гр. измельченного вареного мяса с добавлением 1 куриного желтка и 1 ч.л. мелко нарубленного лука. Чуть-чуть хлеба, 200 мл. обезжиренного молока; яблоко.
Обед вторника
200 гр. слегка припущенного свежего шпината, 150 гр. припущенной телячьей печени, не панированной в сухарях или муке; две среднего размера картофелины, сваренной в кожуре; чашечка чая, кофе.
Ужин вторника
Салат из свежих капусты, помидоров, моркови или свеклы, для заправки 25 мл. масла растительного; 200 мл. йогурта. Чуть-чуть хлеба или тост, 1 яйцо сварить, 1 прозрачный ломтик нежирной ветчины.
Обед среды
200 гр. нежирного йогурта. Салат из свежих капусты, помидоров, моркови или свеклы, политый 25 мл. масла растительного. Тост, 1 яйцо вареное и 50 гр. ветчины не жирной.
Ужин среды
200 гр. нежирного йогурта; 2 куриных яйца (сварить вкрутую); 2 свежих помидора, пара гренок. Из фруктов груша или яблоко.
Обед четверга
200 гр. жареного или отваренного мяса цыпленка, 150 гр. мелко нарезанного салата из белой капусты заправить соком одного лимона. 1 тост. Одна чашка чая без сахара.
Ужин четверга
50 гр. творога в чистом виде, без заправок, нужно добавить горсть лука зеленого, ломтик свежего болгарского перчика и яичный желток сырой; 6 шт. редиса; 1 гренка; 1 стакан молока (жирность 0%). Можно яблоко.
Обед пятницы
50 гр. творога в чистом виде, без заправок, нужно добавить горсть лука зеленого, ломтик свежего болгарского перчика и яичный желток сырой; 6 шт. редиса; 1 гренка; 200 мл. молока (жирность 0%). Можно яблоко.
Ужин пятницы
Яичница (1-2 яйца, свежие овощи: огурцы, болгарский перец, зеленый лук). Салат из помидоров заправить лимонным соком и измельченным зеленым луком. 1 зеленое яблоко.
Обед субботы
150-200 гр. вареной рыбы, 150 гр. зеленого салата + сок лимона. 1 кус. хлеба. 1 порция без сахара кофе.
Ужин субботы
150 гр. вареной на пару говядины с натертым хреном. Чуть-чуть зеленого салата + сок лимона, 200гр. молока (жирность 0%), 1 яблоко.
Обед воскресенья
200 гр. на пару вареного мяса курицы, 100 гр. риса; 100 гр. зеленого салата заправить соком лимона; стакан молока (жирность 0%); из фруктов — яблоко.
Ужин воскресенья
1 стакан йогурта, одна-две паровые котлеты; кусочек хлеба, из фруктов — яблоко.
Чтобы не накопить лишних калорий, не превышайте указанное количество продуктов. Исключите из своего рациона соленое, острое, уксус, масло, алкоголь.
