Порой для того чтобы уменьшилась талия, нет необходимости выполнять сложные упражнения, а достаточно подобрать правильную диету. Следующее питание поможет сделать талию соблазнительной и тонкой. Из рациона исключаются макароны, жирные продукты, а также разнообразные сладости. Можно выбрать любой из предложенных вариантов.
Вариант 1
Завтрак: 100 г сыра (домашний), ½ часть дыни.
Обед: ½ часть дыни, капуста, брокколи, рыба на гриле 150г.
Ужин: свиная отбивная на гриле 125г, смешанный салат.
Вариант 2
Завтрак: одно яблоко, 25г хлопьев (неподслащенных)
Обед: 50г курицы (без кожи), 35г сыра (низкокалорийного), салат (низкокалорийные овощи), 2 ломтика хлеба из муки грубого помола.
Ужин: 75г холодного мяса, смешанный салат (или 125г стейка, запеченные помидоры и горох 50г).
Эту диету можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с определенными упражнениями. Мы предлагаем следующий комплекс, который поможет ускорить результат. Каждое упражнение необходимо выполнять 10 раз.
- Лягте на правый бок с опорой на согнутую в локте правую руку. Левая рука в это время на талии. Обе ноги нужно поднять вверх, не сгибая при этом. Конечно, сразу не получится сделать высокого броска и удержания. Но как только мышцы станут крепче, удастся повторить не немее 20-40 раз.
- Из положения стоя поочередно поднимаются колени с касанием противоположного локтя руки (правое колено-левый локоть, левое колено – правый локоть). Для каждой ноги 20-40 раз.
- Необходимо сесть на пол и согнуть слегка ноги в коленях. Руки находятся за головой, ладони – на затылке. Делаем наклоны поочередно вправо и влево по 10-20 раз, причем работают мышцы талии, а не шеи. На первых порах это упражнение можно выполнять с опорой на стену.
- Из положения стоя, правая рука над головой, левая на талии, делаем наклоны влево мышцами талии. Затем правая рука переводится на талию, а левая вверх и делаются наклоны вправо. В каждую сторону нужно сделать по 10-20 наклонов.
- Сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки опираются за спиной. Поочередно согнутые ноги опускаются вправо-влево. Если во время наклона оторвать носки от пола, то будут работать и мышцы нижнего пресса. В каждую сторону необходимо выполнить 20-40 наклонов.
Нельзя забывать про танцы. Они помогают обрести великолепную талию. Особенно хорошо зарекомендовал себя твист. Но можно выполнять любые другие танцевальные комплексы, так как каждый из них нацелен на формирование идеальной фигуры.
