Чтобы выполнить упражнение «волна», вам необходимо лечь на горизонтальную поверхность спиной. Ноги должны быть согнуты в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы ступни стояли ровно. Одну ладонь вы кладете себе на живот, вторую располагаете на груди. Можете начинать упражнение, но не забывайте немного помогать себе руками. Вдыхая вам необходимо втягивать живот, расправляя при этом грудь. Выдыхая, вы делаете все наоборот, т.е. грудь должна быть втянута, а живот вы раздуваете, но не перестарайтесь.
Эти два упражнения вместе образуют видимость волны. Дышать нужно со своей обычной частотой. Если вдруг при выполнении этого упражнения вы почувствовали головокружение, то темп его выполнения следует снизить. Оптимальным считается выполнение 40 циклов (за цикл принимаем один вдох и один выдох).
Выполнить это упражнение вы можете не только лежа, а также стоя, и на прогулке, при ходьбе.
Рекомендуется начинать выполнять эту гимнастику с первых дней занятий, особенно когда вы чувствуете приступы голода.
