Нет в мире ничего прекрасней, чем материнство. И нет никого счастливее женщины, держащей на руках своего новорожденного малыша. Немного адаптировавшись в новой роли, новоиспеченная мама задается вопросом: как правильно питаться во время лактации, не принося вред грудничку?
Давно доказан тот факт, что идеальным питанием для малыша является материнское грудное молоко, а качество молока напрямую зависит от того, что кушает кормящая мама. В молоке мамы содержатся все необходимые полезные вещества для правильного развития и роста ребенка. А также обеспечивает малышу крепкую иммунную систему. В этой статье речь пойдет о том что можно, а что нельзя кушать новоиспеченной маме в период лактации.
В первые несколько дней лактации желательно соблюдать строгую диету. А сразу после родов, в течение дня, не исключено и голодание, дабы вывести из организма все вредные вещества, способные навредить новорожденному. Также во время лактации в первые три месяца, стоит отказаться от следующих продуктов:
• спиртного;
• цельного коровьего молока;
• кофе и черного чая;
• свежей выпечки и хлеба из муки высшего сорта;
• жирной, жареной, острой и копченой пищи;
• специй и пряностей;
• консервированных и содержащих искусственные красители продуктов;
• жирной рыбы;
• грибов;
• газированных напитков;
• шоколада.
Первый месяц после родов, рацион кормящей мамы может содержать:
• крупы (овсяная, гречневая, пшеничная);
• галетное печенье, бублики;
• мясо птицы (филе курицы);
• фрукты (зеленое яблоко (лучше запеченное), банан);
• овощные супы;
• масло растительное или сливочное (примерно 20 г);
• несладкий компот из сухофруктов или зеленый чай.
На второй месяц, если нет проблем с пищеварением, маме можно начать кушать:
• нежирную рыбу (отварную или запеченную);
• картофель (отварной или запеченный);
• бездрожжевую выпечку;
• отрубной или серый хлеб;
• овощи (свекла, морковь, цветная капуста, тыква, брокколи);
• яйца (с осторожностью);
• простоквашу, нежирную ряженку, творог;
• твердые сыры.
На третьем месяце лактации рацион кормящей мамы станет еще шире. Уже можно потихоньку начинать кушать следующие продукты:
• сезонные фрукты (кроме винограда);
• нежирные мясные супы;
• домашнее варенье (яблочное или смородиновое);
• мед;
• орехи (кешью, грецкие, миндаль);
• сладости (зефир, пастила или мармелад без искусственных красителей);
• макаронные изделия.
И так, когда малышу исполнится 6 месяцев, рацион мамы уже сложно будет назвать диетой. Постепенно вернутся все продукты, которые пришлось исключить на время лактации. Главное знать всему меру, отказываться от продуктов, после которых у малыша краснеют щечки или появляются высыпания. Но иногда можно позволить себе вкусный десерт из натуральных ингредиентов, например, чизкейк. А соблюдая данную диету на постоянной основе, у мамы с малышом не будет проблем со здоровьем. Снизится риск кишечных коликов и аллергических реакций.
