Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым, не стареть душой и телом. Но у природы свои планы. И мы постепенно стареем. Но этот процесс, не смотря ни на что, все же можно немного приостановить.
Геронтологи, проводившие исследования психологических, биологических и социальных признаков старения человеческого организма у людей, которые прожили более 70 лет, выявили основные признаки старения: уменьшение скорости мысли, концентрации внимания, а также расстройство памяти. Также в ходе исследований стало ясно, что продолжительность жизни самым тесным образом связана с тем, как мы питаемся, то есть с нашим рационом. А если вам необходимо позаботиться о близком пожилом человеке, вам поможет пансионат https://semeinie-cennosti.ru, где обеспечат уход, правильное питание и досуг.
Диеты долгожителей предполагает отказ в полной мере от пищи, обладающей высокой калорийностью. Не следует употреблять в пищу продукты. Содержащие насыщенные жиры. Меню долгожителя на каждый день должно укладываться в 750 калорий, при этом жиров должно быть 10%, белков – 30%, а углеводов – 60%. При том, что средний житель планеты каждый день поглощает 2000 калорий, уменьшение съедаемой пищи до 750 калорий окажется существенной методикой снижения веса.
Так как уменьшение съедаемых калорий резко может негативно подействовать на организм, переходить на такой способ питание следует аккуратно и плавно. Каждый последующий день должен содержать меньшее количество калорий, чем предыдущий. Таким образом, постепенно необходимо довести количество потребляемых в день калорий до 750. помните, что каждый день необходимо тщательным образом следить за состоянием своего здоровья и весом, внимание необходимо обращать на каждый грамм.
Как показывают результаты от проводившихся исследований, с помощью диеты долгожителей можно потерять 10-30% от массы тела. Как показывает практика, именно эти показатели и необходимы всем испробовавшим данную методику для того, чтобы почувствовать себя энергичнее, здоровее и продлить свою жизнь. Диета долгожителей способствует также и нормализации давления, что благоприятным образом сказывается на работе сердца.
Для примера приведем примерное меню на один лень по диете долгожителей, количество калорий указано.
На завтрак необходимо употребить 200 калорий. Это количество дадут 200 гр черники и два яйца. Черника содержит антиоксиданты, которые защищают от возрастных проблем, не позволяют утомляться и защищают зрение, а яйца хорошо насытят организм. От употребления в утреннее время хлебобулочных изделий следует отказаться.
На обед необходимо употребить 420 калорий. Так, можно скушать салат, приготовленный из половины сладкого перца, одной моркови, корня сельдерея, листьев салата, небольшой горсти орехов, любой зелени, кусочка индюшиного мяса, брюссельской капусты и одной столовой ложки заправленного нежирного майонеза. Все компоненты необходимо тщательно перемешать, не солить.
Для перекуса можно выбрать продукты не более 80 калорий. Это одно яблоко среднего размера. Съесть его можно и целиком, и натерев на терке, заправлять ничем не следует.
Полдник включает 190 калорий – это один несдобный рогалик и сливочный сыр.
Ужин должен состоять из 700 калорий. В этот прием пищи можно съесть 180 гр лосося, 200гр капусты с оливковым маслом, немного сыра пармезан, 200 гр черники и 200 гр обезжиренного йогурта. Сюда же можно включить нарезанную и приправленную ложкой низкокалорийного майонеза зелень.
Предложенное меню в совокупности содержит 1610 калорий, витамины, микроэлементы, необходимые человеческому организму на протяжении дня, остались. Этого количества калорий будет достаточно в первые дни диеты, постепенно доводимое до 750 калорий в день. Не стоит переживать, если в праздник или выходной день Вам не удалось придержаться необходимого количества калорий – в последующие дни вы обязательно снизите количество потребляемых калорий до нормы.
