Выбор посетителей

  • Гречневая диета

    Гречневая диета
    Достаточно одну-две недели есть только гречку, и лишние килограммы растают. Количество гречки можно не ограничивать.
  • Лимонная диета

    Лимонная диета
    Для того чтобы лимонная диета позволила быстро прийти в форму и при этом не навредила, необходимо четко соблюдать инструкции.
  • Кремлевская диета

    Кремлевская диета
    Кремлевская диета считается одной из наиболее популярных среди населения не только Европы, но и Америки.
  • Антицеллюлитная диета

    Антицеллюлитная диета
    Чтобы вывести из организма все ненужные продукты, очистить его от шлаков, необходимо пройти курс лечебно-очистительного питания.
  • Ананасовая диета

    Ананасовая диета
    Ананасовая диета - решение для тех, кто не хочет изнурять себя упражнениями и при этом сбрасывать лишние килограммы.
Оставьте свой e-mail и получите эффективные методы похудения!

ABL (Abdominal Buttocks Legs)

ABL (Abdominal Buttocks Legs)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) является силовым, функциональным аэробным тренингом, который направлен на проработку мышц ног, ягодиц и пресса, и который предполагает использование вспомогательного оборудования, вроде степ-платформ, гантель, бодибаров, резинок и прочего.

Особенности тренировки

Эти тренировки были разработаны специально для женщин, желающих проработать такие исконно женские проблемные зоны, как живот, ягодицы и бедра, где, преимущественно, и скапливаются липидные клетки. Abdominal Buttocks Legs переводится с английского языка, как «живот, ягодицы, ноги».

Тренировка строится на основе трех классических элементов: разминки (для разогрева мышц, на этом этапе как раз и задействуется степ-платформа), базовой части и заминки, которая представляет собой легкий стречинг и призвана восстановить нормальное дыхание и предупредить резкий выход из тренировки.

Упражнения базовой части объединяются в блоки, повторяемые три раза. Получается, что базовое занятие строится из трех подходов. При этом применяется утяжеляющее оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы. Сопротивление и вес дополнительного оборудования каждый выбирает, исходя из собственных сил и возможностей.

Подобные тренировки способна осилить любая женщина, у которой в принципе нет противопоказаний против спорта. Впрочем, некоторые фитнес-центры советуют заниматься ABL-программой только уже подготовленным людям.

Вероятно, всему виной аэробный блок, выполняемый на степ-платформе и занимающий примерно половину всей тренировки. Физически неподготовленный человек может не выдержать такую нагрузку, а это чревато одышкой и головокружением.

Да и тяжело будет успевать повторять за остальными связки движений, если вы никогда раньше не занимались на степ-платформе. И все же, лучше потренироваться на степ-платформе в течение занятия, где подобная аэробная тренировка включена лишь частично, нежели сразу идти, к примеру, на степ-дэнс, где необходимо сразу знать все связки и движения. На занятиях, подобных степ-дэнсу, тренировка построена на сложной хореографии, и там нечего делать новичкам.

Плюсом аэробной нагрузки можно назвать сжигание жира. Благодаря такому тренингу можно быстрее похудеть, чем исключив кардио-часть и просто выполняя силовые упражнения на проблемные участки.

Помимо подтянутых ягодиц, упругих бедер, плоского живота и общего снижения веса, тренировки ABL укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость.


ОтменитьДобавить комментарий

Проверочный код:

Читайте так же из рубрики "Гимнастика для похудения":

Как избавиться от складок на животе

Как избавиться от складок на животе

Глядя на стройные фигуры с идеальными втянутыми животиками на обложках журналов, то невыносимо хочется стать такой же. Бывает так, что лишнего веса вроде как и нет, но живот все же становится дряблым и выступает вперед.


Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Упражнениями с обручем для похудения занималась еще британская аристократия во времена Шекспира. А еще раньше кручение тяжелых обручей было занятием древнегреческих атлетов.


Простые упражнения для пресса

Простые упражнения для пресса

Какая женщина не хочет стать объектом мужского внимания и восхищения, появившись на пляже. У сформированного у нас в голове идеала женской фигуры - рельефные ягодицы и грудь, подтянутые мышцы, плоский живот...


Утренняя йога крайне полезна

Утренняя йога крайне полезна

Если вам кажется, что из-за повседневных дел и обязанностей нет времени на регулярную практику йоги, то это только отговорка! На ежедневные упражнения по утрам уходит не больше 15 минут.