Гирокинез (или иначе gyrokinesis, гирокинезис) представляет собой особое направление фитнеса, которое объединяет в себе элементы йоги, стретчинга, пилатеса, силовой тренировки и бодифлекса.
Особенности тренировки
По сути гирокинезис не является уникальным направлением. Скорее это удачное комбинирование и копирование элементов наиболее статичных и необычных фитнес-направлений.
В основе гирокинеза лежать расслабляющие и оздоровительные методики. Ни в пилатес, ни в бодифлекс, ни в стретчинг не входят аэробные нагрузки. Все эти направления направлены на расслабление, оздоровление и гармоничное развитие мускулатуры тела.
Любое занятие гирокенезисом начинается с дыхательных упражнений. Многие утверждают, что в основе дыхательной программы гирокинеза лежат упражнения из бодифлекса, но в действительности это не совсем так. На самом деле, разрабатывая систему гирокинезиса, ее создатель Брэдли Кример изучал технику дыхания и бодифлекса, и йоги, даже жесткого цигуна. Но в результате дыхательная техника из бодифлекс была им избрана в качестве ведущей благодаря своей эффективности, понятности и доступности для большинства людей.
Гирокинез позаимствовал из пилатеса и йоги плавность и естественность движений, благодаря чему позвоночник и суставы на занятиях во время занятий гирокинезом не перегружается, и спокойно работает сердце.
Во время практики гирокинеза позы и движения животных, асаны из йоги, естественные движения позвоночника плавно и легко перетекают друг в друга. Поза русалки, щенка, скорпиона, различные наклоны и скручивания позвоночника, волнообразные движения создают что-то похожее на танец.
Есть в гирокинезе и силовые упражнения, они направлены на укрепление мускулатуры спины и живота, поддерживающих «опору» внутренних органов и «столб» всего тела – позвоночник.
В заключительной части практики гирокинеза всегда следует медитация или расслабление. Практикующие ложатся на спину, раскинув ноги и руки и, закрыв глаза, слушают умиротворяющие звуки природы и рекомендации инструктора по восстановлению дыхания после силовой тренировки, по расслаблению и настройке на позитивный лад.
Гирокинез, являясь комбинацией как минимум пяти направлений фитнеса, может похвастаться достоинствами каждого из них.
Благодаря дыхательным упражнениям кровь насыщается кислородом, в результате ускоряются обменные процессы в клетках тела, усиливается кровообращение, улучшается выведение токсинов и усвоение питательных, возрастает количество сжигаемого жира.
Помимо того, благодаря особой дыхательной технике происходит вентиляция легких – это помогает избежать легочных заболеваний. А массаж внутренних органов, создаваемый работой диафрагмы, улучшает их функционирование, в особенности желудочно-кишечного тракта.
Даже после одного занятия гирокинезом можно ощутить легкость и прилив энергии благодаря стимуляции пищеварительных и обменных процессов.
Практика гирокинеза подразумевает совершение движений во всех плоскостях: по спирали, по кругу, волнообразные и прочие. Подобная тренировка освобождает суставы от накопившейся за день компрессии и приносит облегчение после активных трудов в саду или напротив – сидячего рабочего дня.
Занятия гирокинезом окажутся наиболее полезными для людей с «проблемной спиной». Гирокинезис поможет и при неправильной осанке, и при серьезном искривлении позвоночника или остеохондрозе.
Элементы из пилатеса, щадящего позвоночник и суставы, дают возможность проработать мельчайшую мускулатуру спины, не время при этом межпозвоночным дискам. Тренировки делают позвоночник гибче и сильнее, мягко выпрямляют его и растягивают.
Отметим, что благодаря содержащимся в гирокинезе элементам силовой нагрузки и стречинга гибкость и силу приобретает не только позвоночник, но и все тело. Практикующий становится менее подверженным растяжениям и вывихам, гораздо лучше адаптируется к нагрузкам и чувствует свое тело.
А элементы йоги, в частности медитация, помогает находиться же в гармонии с самим собой, своим окрепшим и подтянувшимся телом, а также всем окружающим миром.
Невзирая на кажущуюся статичность, на гирокинез уходит много физических сил. Вот почему рекомендуемое число занятий в неделю – всего одно. Чтобы добиться заметных результатов от тренировок, надо заниматься гирокинезом минимум в течение трех месяцев.
По сути, для посещения занятий гирокинезисом нет каких-либо ограничений. Но при этом необходимо прислушиваться к своему телу и подстраиваться под ощущения.
Если во время стречинга вы чувствуете боль, ослабляйте натяжение. Во время растяжки должно присутствовать лишь чувство натяжения, возможно, легкого дискомфорта или легкой боли, в крайнем случае.
Если у вас не получается держать равновесие либо правильно выполнять упражнение, попробуйте уменьшить амплитуду движений. Все внимание уделите технике исполнения, красивая поза придет уже потом. Лишь технически верно исполненное упражнение даст вашему здоровью и телу пользу. Нельзя двигаться через дискомфорт и боль, это может лишь навредить мышцам и суставам, и даже самочувствию.
Если при дыхательной практике кружится голова, попробуйте меньше стараться: производите не такой глубокий вдох, меньше времени задерживайте дыхание. Если и это не помогает, а к головокружению добавляется еще и потемнение в глазах, тогда прервите практику и немного полежите.
Непременно говорите о любых неприятных ощущениях и проблемах инструктору. Возможно, вы просто что-то делаете не вполне правильно, и совсем не нужно отказываться от практики гирокинеза, довольно просто немного поработать над техникой. Если инструктор предупрежден о проблемах, то сможет более внимательно отслеживать ваши старания и в случае необходимости поправлять.
И напротив, систематическое неверное выполнение упражнений и замалчивание проблем только приведет к подрыву здоровья. В таком случае придется действительно отказаться от занятий гирокинезом. А вот насколько, уже решит врач.
